資深醫藥記者 蔣志偉:「不論你是長者 學生，還是長時間坐在辦公室的上班族，都可以透過簡單的方式，讓自己的腰背更健康。首先要注意的是，每天最容易忽略的就是久坐。研究發現，持續久坐會增加下背痛、肌肉僵硬，甚至椎間盤退化的風險。因此建議，每一個小時就要起來動一動，起身走走、伸展一下，就能讓身體的腰背放輕鬆。 」
臺北榮總骨科部主治醫師 王柏涵 :「坐姿不良，比如說長時間的駝背或翹二郎腿，都容易導致腰酸背痛的情形。/ 可以從就是工作性質來做分析，比如說你一天假設做8個小時以上，那壓力都會集中在腰部上面。 」
臺北榮總脊椎外科主任/教授 周伯鑫:「常見的原因包括長期姿勢不良，特別是坐姿，造成背部肌肉慢性發炎 背部核心肌群不夠，體重過重，造成腰椎椎間盤，負擔過大。
臺北榮總骨科部主治醫師 王柏涵 :「假設有失眠的情形，也會誘發這個肩頸啊或腰部的不適，那其實平常白天的時候可以多活動，比如說做一些騎腳踏車啊，或者是快走啊，或者是慢跑啊，都可以改善這個腰部的核心肌群。 」
資深醫藥記者 蔣志偉:「搭機坐經濟艙，位子又小又窄，若是搭長程航班更不舒服，在無法站起的情況下要如何舒緩腰部壓力，醫師建議上飛機前可稍微做一些伸展運動，放鬆腰椎或脊椎旁肌肉，座位選擇 儘量以靠走道座位，便於飛行旅途中，可以起身站立以及姿勢上的變換。 」
東元綜合醫院骨科主治醫師 張耀元:「在旅途當中記得每30分鐘，到一個小時要起來做一些活動，那最簡單的活動包含膝關節的伸展，我們可以交替抬腿伸直做運動，再來骨盆的部分的話，我們可以做前後傾，像是我們可以做收腹再拱背，然後最後再放鬆、再挺腰。 」
彰化秀傳醫院骨科部主任 胡名賢:「坐飛機的過程當中呢，可以做一些運動呢去強化你的背部跟你的腹肌，避免腰部的一個受傷，那第一個動作呢 大概就是我們，一開始我們要用我們的手臂，去撐在兩邊的一個扶手握把的地方，那我們一定要找一個比較堅固的握把，有些時候你在撐的時候，先確定你撐的地方是不是有夠牢固，那像我體重比較重，我可能就要找一個比較堅固的地方 。 」
高雄秀傳醫院骨科主治醫師 王登冠:「當我們坐飛機的時候，可以把屁股向後坐，讓胸背一直到頸椎靠近飛機的椅背，這時候我們讓我們的雙腿向後蹬，當雙腿一蹬的時候，核心會發力，核心發力的時候，背部跟頸椎就會更靠近椅背。這時候就可以降低背部 所需要發力使用的力量。 」
腰酸背痛雖常見，但不代表可以忽視
臺北榮總脊椎外科主任/教授 周伯鑫:「如何避免腰酸背痛，控制體重 戒菸 注意身體正確的姿勢，減少不必要的彎腰搬重物，如果真的要搬重物，請適當的使用腿部的力量進行搬運。 」
任何人平日都必須維持良好姿勢、規律運動、正確生活習慣。醫師提醒若疼痛持續，應及早就醫，找出病因對症處理，避免病情惡化。
