上班族常常壓力很大，卻常常採取錯誤的休息，像是過度勞累，還有長時間滑手機，對身體都是危害。專家建議要正常的作息飲食，不要等到超級疲累才休息，時間一久對身體反而是負擔。搭配上均衡的飲食，避免過多的油炸品，提升工作效率。
沿體伸展拉開筋骨，上班族林小姐，就算北上出差，仍不忘每天做瑜珈，因為每天的運動放鬆，是他調劑身心的重要關鍵。
上班族林小姐：「下班的時候會去做瑜珈，那如果沒有做瑜珈課的時候，可能就去做一些有氧運動，平常可能會帶小孩晚上去散步，到公園去走走，做瑜珈他從拉伸靜態的部分，讓你的身心靈變成是比較平靜，所以到後來我們追求，是比較寧靜的心靈狀態。」
朝九晚五工作，工作上壓力不斷，還得面臨客戶的各項需求，林小姐跟一般上班族一樣，有著柴米油鹽醬醋茶的壓力，為了能放鬆調整，他學習做瑜珈每天花上一點時間，不僅可以運動還能平靜內心，達到身心靈放鬆，林小姐表示以前也會常滑手機放鬆，但現在會利用更多時間，做簡單運動。
上班族林小姐：「我有時候還會在飯店倒立，因為簡易的拉伸其實在任何地方都可以做，就也是讓我們大腦處在一個很平靜啊，不用思考就是我覺得，玩手機對我們眼睛有傷害就是藍光啦，可是撇除這個我覺得個人來說，他是一個放鬆的好方式。」
上班工作辛苦調整放鬆，每個人方式不同，但根據網路流量統計，大多數上班族放鬆模式習慣，排在第一位是滑手機，第二是久坐不動直接躺平，第三則是累到一定程度才休息，但醫師提醒，滑手機雖然可以追劇或者看網拍，但大腦必須花上80%的效能反而無法休息，久坐不動對身體恢復效率也不佳，再來就是累到不行才放鬆，反而得花上更多時間休息，整體效果並不好。
專家建議最好的放鬆模式，第一就是保持固定運動習慣，不論是伸展運動或者球類運動，甚至是日常走樓梯，都能讓身體維持良好機能，第二是讓大腦休息，試著走動散步放空休息，讓身體完全放鬆，第三則是聊天，透過簡單無壓力的閒聊，可以讓心情壓力減少，也能促進人際關係。
營養師阿江：「2022年nutrients期刊中指出61中老年人，進行的一項實驗，分三組，一組是運動組，一組是運動+高蛋白組，另外一組是運動+高蛋白+Omega-3組，結果顯示：運動+高蛋白+Omega-3組，IGF-1（胰島素樣生長因子-1）明顯上升與促進肌肉生長與修復有關、肌肉功率明顯提升、炎症指標顯著下降，可見Omega 3 + 高蛋白對肌肉恢復疲勞不容小覷」
專家也建議，日常上班族在吃的部分也得注意，像是魚類牛奶香蕉蛋以及些許黑巧克力，因為魚類的omega-3脂肪酸減少憂鬱，延緩腦部退化，香蕉的維生素B6可輔助色胺酸轉換，蛋的蛋白質幫助轉換血清素可以穩定情緒，另外黑巧克力因為醣份較少，內含的類黃酮增加大腦血流量，可可鹼協助調節情緒，提醒零食跟油炸食物少吃，不僅增加身體負擔，對身材也是影響。
營養師阿江：「補充鎂、茶胺酸、色胺酸，這些可以讓神經系統放鬆，而且提高睡眠的品質恢復疲勞，第三避免過多的碳水化合物，最後多吃植化素高的蔬菜水果，例如藍莓菠菜番茄，裡面都含有天然的抗氧化物質，可以減少對細胞的破壞，提升恢復的速度。」
