許多人認為跑步時一定要跑到汗如雨下才會消耗熱量，但其實真正有效的運動不必跑得這麼累。醫師張家銘指出，醫學實驗顯示，當用每小時約4到6公里、比快走稍快的速度慢跑時，每公里燃燒的熱量將是走路的兩倍，並開啟跑得「剛剛好」才會打開的抗老基因。
張家銘在臉書發文表示，由日本福岡大學田中宏曉教授所推廣的「超慢跑」慢得像在散步，卻正在悄悄改變我們的身體細胞。醫學實驗顯示，當用每小時約4到6公里、比快走稍快的速度慢跑時，心跳會維持在「脂肪最容易被燃燒」的黃金區間，讓人能在毫無壓力的狀態下開啟燃脂模式。
慢跑不只能燃脂，還能抗老、強心、控糖。張家銘解釋，當運動強度達到「乳酸閾值」也就是輕微喘氣但還能講話的程度時，能喚醒人體內一個名叫「PGC-1α」的分子，一旦啟動，PGC-1α會促進粒線體再生、抑制慢性發炎、改善血糖與脂質代謝，還能延緩肌肉衰退與代謝下降，而這些正是對抗糖尿病、心血管疾病、失智與老化的底層關鍵。
張家銘指出，每次運動20至30分鐘，一週累積150分鐘以上，就能有效促進這個抗老基因表現，對年長者來說，這種運動方式尤其溫和、有效，研究證實，持續12週的超慢跑訓練能明顯提升腿部肌肉，還能降低內臟脂肪與血糖指數，甚至就連運動員訓練時也會利用超慢跑進行體能恢復與燃脂調節。
