延緩衰老關鍵揭曉！「2運動」維持活性　醫點名3食材也有用

近年來醫學研究發現，染色體中的端粒長度與人體衰老程度息息相關，不僅影響細胞功能，更與多種老化相關疾病有關。醫學專家指出，透過適當的運動方式及均衡的飲食習慣，能有效維持端粒長度，進而達到延緩衰老的效果。

家醫科醫師鄧雯心在「初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit」YouTube頻道發影片表示，端粒就像是位於染色體末端的保護套，類似鞋帶上的塑料封套，主要功能是保護染色體免於損壞。她指出，隨著年齡增長，每次細胞分裂時端粒都會逐漸縮短，直到最後變得太短，導致細胞衰老並喪失正常功能。端粒的縮短與多種老化相關疾病息息相關，包括心血管疾病、癌症及神經退化疾病等，因此維持端粒長度是健康狀態的重要指標。

對此運動也有助於維持端粒長度以及端粒酶的活性。鄧雯心建議，日常可選擇間歇性與耐力訓練，例如慢跑、腳踏車、飛輪等運動都是很好的選擇。另外，她針對日常飲食也建議，應多攝取豆類、堅果、魚類等食材，這些都被證實可保護端粒長度。另外，富含抗氧化素的水果、蔬菜也與維持較長端粒相關。一項為期10年的追蹤研究顯示，葉酸、維生素C、鉀、鎂、Omega-3脂肪酸等微量營養素的攝取與維持端粒長度呈正相關。

家醫科醫師林思妤也曾在臉書粉專表示，研究發現肥胖會加劇氧化壓力、端粒縮短及細胞衰老，這就是所謂的端粒效應。除了藥物輔助外，透過飲食、運動和壓力管理等非藥物干預措施，適度減少氧化壓力，做好體重控制，也能有效延緩肥胖相關衰老。