睡眠對健康的重要性不言而喻，但在現實生活中，人們往往會因各種原因而犧牲寶貴的睡眠時間。最新調查顯示，雖然高達98％的台灣人認為睡眠極為重要，但超過64％的人在面對工作和生活壓力時，仍會選擇犧牲睡眠。這樣的現象背後究竟有什麼原因？而長期忽視睡眠優先會對身心健康造成什麼影響？
台灣人犧牲睡眠的原因
根據台灣睡眠醫學學會的資料，每年接近春分節氣的一天都會被訂為世界睡眠日，並以當前最重要的睡眠議題作為年度主題。2025年的世界睡眠日訂於3月14日，主題聚焦於睡眠與健康的關係，呼籲民眾「睡眠優先，健康每一天」。除此之外，還調查了近九百名台灣成人對於睡眠的態度。
根據國立政治大學心理學系睡眠實驗室的調查顯示，98.3％的受訪者認為睡眠是重要的，其中近80％的人表示睡眠「極度重要」或「非常重要」。大多數人能意識到睡眠的重要性，並理解它在身心健康中不可或缺的角色。
然而，當受訪者被要求對日常活動進行優先排序時，雖然超過70％的人將睡眠排在前三位，但在面臨睡眠與其他活動衝突的情況下，64.3％的人會選擇犧牲睡眠來應對工作，61.9％的人會為了家庭活動而捨棄睡眠，38％的人會因興趣娛樂而犧牲睡眠，28.4％和17.9％的人則分別會為了社交和運動而放棄睡眠。
研究顯示睡眠決策受多重因素影響
台灣睡眠醫學學會監事的政大心理系楊建銘教授指出，這種「表裡不一」的現象反映了人們在睡眠問題上的困境。雖然大家知道睡眠很重要，但實際上卻難以做到。影響睡眠決策的因素非常多樣，除了個人意願，還有工作、學業壓力、家庭責任、時間管理、同儕壓力和娛樂誘惑等。因此，要管理好睡眠，不僅需要意志力，還需要在面對各種壓力與責任時，合理地分配時間並設定優先順序，這樣才能維持身心健康並找到生活的平衡。
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睡眠未優先的後果，醫師指出可能的健康風險
李信謙強調，長期忽視睡眠可能導致一系列健康風險。當人們明知睡眠的重要性卻將其置於次要地位，一方面會造成身體透支，無法獲得必要的休息和恢復；另一方面，長期睡眠不足還可能引發焦慮與壓力，進一步損害心理健康。他也呼籲，應將「睡眠優先」轉化為具體的生活習慣，優先照顧好自己的睡眠，才能真正改善睡眠質量與身心健康。
別再延遲睡眠！睡眠優先3策略
台灣睡眠醫學學會建議，實踐「睡眠優先」應從以下幾個方面著手：
- 保持規律的作息時間，讓生理時鐘發揮作用。
- 在預定就寢時間前一小時關閉電子設備，進行放鬆的睡前準備。
- 事先擬定可能干擾睡眠的應對計畫，避免臨時耽擱睡眠時間。
◎ 諮詢專家．資料來源／李信謙醫師．台灣睡眠醫學學會
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