不一定是胖！醫揭代謝失衡5警訊　過年做5事不怕身材腫一圈

根據過往經驗，你一定知道只要稍不留意，就會在年假結束前發現自己身形「腫了一圈」！很自然地以為體重增加。然而，專家卻要告訴你：問題不一定這麼單純，也有另一種可能。要避免這個「過年後遺症」再發生，有策略可以提醒自己。

美兆健檢診所醫師林素菁提醒，腫脹不一定只是單純的「胖」，更可能是代謝失衡所引發的健康警訊，很可能反映代謝異常。
 

代謝異常也會看起來腫腫的

林素菁指出，過年期間吃的數量和種類都比平日多的話，便會攝取過量鹽分、糖分和脂肪，容易引發體內的水分滯留、血糖波動以及脂肪代謝異常，導致身體看起來「腫腫的」，同時還可能出現容易疲勞或胃腸不適等症狀。

林素菁表示，過度飲食與缺乏運動會影響正常新陳代謝，特別是對於本來就有代謝疾病的患者，例如糖尿病、高血壓或高血脂者，更要高度懷疑飲食失控引發了健康問題。而即便是身體看似健康的年輕人，若在年節期間飲食失控，林素菁認為，代謝壓力日積月累後，也可能出現健康危機！
 

5大警訊：代謝失衡

如果在年節後出現以下5個警訊，林素菁提醒，應該更加關注自己的代謝健康：

1. 腫脹未退：假期後數天，手指、腳踝或臉部的浮腫仍未消失。
2. 異常疲倦：即使充足睡眠後仍感到乏力，做簡單活動就容易喘。
3. 胃腸不適：頻繁感到腹脹、消化不良或排便異常。
4. 體重快速波動：短時間內體重明顯增加或減少。
5. 皮膚異常：皮膚變得乾燥粗糙，甚至出現色素沉澱或癢疹。

林素菁表示，上述表面症狀往往反映內在代謝問題，應盡早調整生活習慣，必要時尋求專業醫療建議。但在這些問題還沒有發生之前，透過「年節防腫策略」，聰明過節，節後也不會悔不當初，輕快開工。
 

「防腫」策略

為了在年節期間保持代謝健康，林素菁提供以下對策：

• 控制飲食分量：高鹽、高糖、高脂食物適量吃，蔬菜、水果一定不能忘。
• 多喝水：幫助代謝廢物排出體外，減少水腫發生。
• 適度運動：假期裡應保持每日30分鐘的輕度運動，如散步或瑜伽。
• 避免久坐：坐著聊天或追劇時，每30分鐘起身走動，促進血液循環。
• 關注身體變化：留意體重波動與不適症狀，若警訊持續，務必及早就醫。

聰明吃即是健康管理

健康是一場長期的自我管理，而年節正是檢視生活習慣的重要時刻。林素菁強調，過年不僅是享受美食的節日，更應該是卸下平日工作壓力，調整健康的最佳契機，而不是讓過度攝取豐足美食加重健康負擔。

◎ 資料來源／林素菁醫師

原文請見：「過年後遺症」最怕身材腫一圈嗎？專家分享不想腫需做到5件事
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