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30多歲女壓力爆表「胖20公斤」!醫授7招緩解:睡眠很重要

實習編輯 林思妤 報導
發佈時間:2024/09/07 14:55
最後更新時間:2024/09/07 14:55
壓力荷爾蒙可能導致肥胖、代謝症候群。(示意圖/shutterstock達志影像)
壓力荷爾蒙可能導致肥胖、代謝症候群。(示意圖/shutterstock達志影像)

產業蓬勃發展,生活便利之餘亦讓許多人深陷工作,面對沉重的生活、工作、人際壓力,如何排解就成一大課題。小宙初日診所減重專科醫師吳榛槿在臉書發文提醒,千萬不可小看「壓力荷爾蒙」,若不調整作息及飲食,當心肥胖、胰島素阻抗、代謝症候群找上門。

「小宙初日診所」減重專科醫師吳榛槿。(圖/小宙初日診所提供)

 
壓力荷爾蒙是什麼?

「壓力荷爾蒙」指的是皮質醇(Cortisol),是一種由人體的腎上腺所分泌的激素,會在人體受到壓力時,釋放到血液中流竄全身,以應對各式壓力源,會影響身體處理焦慮、肥胖、不孕等等。

若壓力荷爾蒙失調,易造成胰島素阻抗、血糖異常、代謝症候群、免疫系統受損、睡眠品質不佳;此外,也容易感到疲勞、憂鬱恐慌等情緒和腦部問題,亦可能影響到甲狀腺素功能,造成代謝變差。

 
30多歲女患者「暴增20公斤」 職場壓力惹禍

吳榛槿醫師分享,一名30多歲的女患者求診,她原先身高162公分、體重52公斤,卻在幾個月間暴增至72公斤,健檢時還發現血糖、血脂指數偏高,可能導致中風。

原來,患者在職場轉換期間陷入「求職焦慮」,對工作的不確定性傳換成壓力,即使她順利找到工作壓力也不曾緩解,為了進入工作狀態提早起床梳洗,沒想到造成反效果,上班變得膽戰心驚,越緊張做得越不好,還常被主管唸。長期累積的壓力在此刻爆發,為了彌補疲憊的身心,她選擇用甜點和手搖犒賞自己,最終,飲食所帶來的口腹之慾讓她的體重在兩個月間暴增20公斤。

吳榛槿醫師說,當時幫她做「壓力荷爾蒙的檢測壓力」,搜集一天中4至6個不同時間的唾液進行檢測,發現她早上到下午間的數值是一般人的2倍,壓力荷爾蒙已爆表。

除了透過藥物治療外,吳榛槿也建議她要適當壓力調節,維持固定運動習慣配合腹式呼吸,睡得好外也要睡滿7小時,攝取草藥如南非醉茄、紅景天等等,有助於腎上腺的壓力荷爾蒙調節。

7方式排解壓力

吳榛槿認為,穩定的荷爾蒙非常重要,掌控生理健康功能,能製造好膽固醇,讓血管保持一定彈性,大大降低心血管疾病的發生機率;還讓骨骼維持一定的密度,避免骨質疏鬆。

 
她也提醒,「睡眠」非常重要,不僅要睡得好,還要睡得多。若睡不好、睡得少會導致壓力荷爾蒙、胰島素阻抗上升,抑制食慾的瘦素下降,相對得,促進食慾的飢餓素上升,在不知不覺間越吃越多,體重隨之增加。

除把控睡眠外,也應適時透過排解管道舒緩壓力,她推薦以下7種紓壓方式。

1.規律運動
2.做瑜珈
3.精油泡澡
4.按摩
5.腹式呼吸
6.散步
 
7.正念冥想

飲食方面,應攝取新鮮多彩蔬菜、深海魚類、大豆和豆製品,促進快樂荷爾蒙的生成,睡前避免「小酌」,睡前飲酒易造成肝臟負擔,形成脂肪肝,也應避免含咖啡因製品。

吳榛槿醫師提醒,面對壓力荷爾蒙,最重要的是「好好睡、調整飲食、好好運動」,學會與壓力和平共處,並適時釋放,才能早日回歸正常。
 

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