高溫潮濕的海島型氣候讓許多人面臨水腫問題,不僅影響外觀,更會讓身體感到沉重不適。如何消水腫、排除體內濕氣?中醫師分享居家到臨床運用的10大方法,幫助民眾可透過日常養生保健,或尋求專業協助,促進體內水分的循環代謝。
秀傳紀念醫院中醫部主治醫師邱伯恩表示,潮濕的天氣型態會影響人體濕氣代謝,讓水腫的情況越來越嚴重,尤其女性受到荷爾蒙影響,有些時期特別感到身體或是四肢腫脹。他分享一系列生活中的消水腫方式,幫助大家維持健康。
不熬夜
熬夜會讓身體沒有足夠時間進行自我修復,導致血液循環變差,進而造成水腫。此外,熬夜也會導致交感神經失調,使腎臟強制滯留水分和鈉,加劇水腫情況。養成早睡早起的習慣,不僅可以減少水腫機率,也能讓身體各器官在夜晚有充足時間修復。
熱敷
邱伯恩醫師建議,按摩時搭配熱敷,可促進血液循環和淋巴的流動,來幫助臉部快速消除水腫,尤其在水腫的部分,保持約10至15分鐘,就能達到促進血液循環、增加身體代謝率,且能夠達到排出多餘水分的效果。
冰敷
熱敷可促進血液循環,但若有腫脹、壓痛或泛紅等發炎反應時,不適合熱敷,這時可透過冰敷來消腫。邱伯恩醫師表示,如果是要消水腫,最好的方式是冰敷和熱敷「交替」,讓血管在冷熱刺激下反覆收縮和擴張,有效減少肢體腫脹。
多喝水
許多人認為,水腫是因喝水過多所導致,但邱伯恩醫師強調,想要消水腫,適度攝取水分相當重要!因為身體缺水時會導致鈉含量濃度過高,使身體鎖住水分,減少排尿,循環代謝變差,因而引發水腫。建議每天至少喝水1500至2000c.c.,保持腎臟排出有害物質,維持身體水分充足。
多運動
有氧運動和肌力訓練可提升基礎代謝率,而空中瑜伽、伸展拉筋等運動能改善體能。邱伯恩醫師特別推薦瑜伽運動,例如貓式伸展和蝗蟲式,對改善水腫有顯著效果。
避免重口味飲食
過於重口味食物會攝取過多的鈉,造成水腫。邱伯恩醫師建議多食用富含鉀的食物,如香蕉、酪梨,有助維持體液平衡,減少水分滯留。另外,深綠色蔬菜是天然利尿劑,可增加尿液產生,降低水腫發生。
穴位按摩
按摩可加強身體代謝和循環,達到消水腫效果。邱伯恩醫師推薦按壓三陰交穴,這是肝經、腎經、脾經3條經脈的交匯點,具有排毒、解毒及調理生殖泌尿道的功能,能促進代謝,減輕水腫。
![三陰交穴。(圖/健康2.0) 三陰交穴。(圖/健康2.0)](https://cc.tvbs.com.tw/img/upload/2017/11/09/20171109193947-11b8e8d3.png)
中藥對於消除水腫有獨到妙用,邱伯恩醫師舉例常用的消水腫中藥如紅棗、茯苓。他指出,紅棗富含維生素B群、鎂、鈣、鉀等營養素,可調節體液滯留,減少腫脹;茯苓則有消除體內水濕的作用,有助消水腫。在中醫師指導下使用這些中藥,可達到調理體質的目的。
泡澡、泡腳
泡澡或泡腳可促進血液循環,放鬆肌肉,增強新陳代謝,使末梢血管擴張,血液順利回流,達到消腫效果。邱伯恩醫師建議「最佳泡腳時間」是晚上9點至11點,每次20至30分鐘,水位要超過腳踝10至15公分。泡腳或泡澡時搭配不同中藥或泡澡球,可達到不同療效。
針灸埋線
與穴位按摩有異曲同工之妙!針灸是另一種治療水腫的有效方式。邱伯恩醫師表示,透過瀉法、灸法等手法,可幫助水分順利代謝,減少臟腑水分積滯,改善下肢或身體水腫現象,但針灸療法必須由中醫師操作。
◎ 資料來源/邱伯恩中醫師
原文請見:多喝水會水腫?醫授10大消水腫妙招!冰敷這樣做 1類運動效果顯著
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