白內障年輕化！醫示警「6大族群」高危險　護眼4撇步延緩

吃飽別躺下！4大「飯後瘦身習慣」學起來　把握黃金燃脂期雙倍瘦

許多人在享用一頓豐盛的餐點後，常常會感到非常滿足，甚至想要立刻躺下來休息。然而，這種行為其實對減肥和健康都非常不利。飯後的習慣對我們的代謝和體重管理有著重要的影響。以下將介紹4個飯後瘦身的小習慣，幫助你在不知不覺中減少脂肪堆積，保持健康苗條的身材。飯後瘦身習慣1：不要馬上躺下飯後馬上躺下是許多人容易犯的錯誤。這種行為不僅會使消化系統負擔加重，還可能導致胃酸逆流和消化不良。當我們吃完飯後，胃部需要一定的時間來進行消化吸收。如果立即躺下來，食物會在胃部停留過久，增加脂肪的堆積機會。因此，建議飯後至少等待30分鐘再躺下，最好是進行一些輕微的活動，如散步或簡單的家務，這樣可以促進消化和新陳代謝，有助於減少脂肪的形成。飯後瘦身習慣2：輕度運動飯後進行適量運動是一個非常有效的瘦身方法。簡單的飯後散步可以促進食物的消化吸收，並有助於燃燒額外的卡路里。研究表明，飯後運動可以減少脂肪堆積，並提高身體的代謝率。然而，應避免劇烈運動，因為這可能對消化系統造成不良影響。建議在飯後30分鐘進行10至20分鐘的輕度運動，如散步、慢跑或簡單的伸展運動。這不僅有助於瘦身，還能提高整體健康水平。飯後瘦身習慣3：飯後一杯溫水飯後喝溫水可以幫助消化，並有助於控制食慾。溫水能夠促進胃部血液循環，加速食物的分解和營養的吸收。此外，喝水還能幫助排除體內的毒素，減少水腫的情況。飯後過量飲水可能會稀釋胃液，影響消化功能，因此建議適量飲用。每次飯後喝一杯溫水，不僅有助於消化，還能讓你感覺更加飽足，從而避免不必要的零食攝入，有助於減少熱量的攝取和脂肪的堆積。飯後瘦身習慣4：選擇健康的零食許多人在飯後會感到嘴饞，想要吃些零食來滿足口腹之欲。然而，不健康的零食，如薯片、糖果和糕點，會增加額外的熱量攝取，導致體重增加。選擇健康的飯後零食，如新鮮水果、堅果和低脂優格，不僅能滿足你的食慾，還能提供豐富的營養，幫助你保持健康的體重。建議選擇富含纖維和蛋白質的零食，這些食物能夠延長飽腹感，減少對高熱量食物的渴望，從而有助於瘦身。延伸閱讀 

洗不乾净還養毒！醫曝洗碗「5大NG行為」　碗筷泡水也上榜

洗碗是家家戶戶每天必做的家事之一，但若方法不當，可能反而對身體健康造成負面影響。對此，胸腔暨重症醫學科醫師黃軒在臉書專頁上分享「洗碗的5大NG行為」，直言錯誤習慣其實是在「養細菌」，呼籲民眾應改變錯誤做法，以保護家人的健康。長時間泡碗筷不少人洗碗前會習慣浸泡水中軟化污，但其實長時間泡碗筷會為細菌提供一個潮濕的環境，尤其在溫暖的環境下，細菌的繁殖速度會更快。此外，浸泡雖然可以軟化一些頑固的污垢，但如果時間過長，水中的油脂和食物殘渣可能會分解，產生更多細菌，而且浸泡過久的碗筷表面，可能會產生一層粘滑的細菌膜，增加清洗難度，尤其木制的碗筷較容易沈澱在更深層次的表面，導致清洗過程變得更麻煩。洗碗時節約用水洗碗時節約用水雖然是環保的好習慣，但如果因此導致洗潔精等化學物質沖洗不乾淨，反而可能對健康造成負面影響。長期攝入這些化學物質，可能對身體造成累積性傷害，尤其是對肝臟的負擔更大，殘留的化學物質可能引起皮膚過敏或消化系統不適，甚至導致口腔潰瘍或口腔問題。碗筷未乾就收起來未晾乾的碗筷，尤其是木制筷子，在潮濕的環境中容易產生霉菌，如黃曲霉等。黃曲霉素是一種強致癌物質，長期攝入可能對肝臟造成嚴重損害，增加患肝癌的風險。而且潮濕的碗筷表面容易積聚細菌和其他有害微生物，這些微生物可能通過食物進入人體，導致食物中毒或其他健康問題。更多新聞：碗筷疊著放洗完碗後將碗筷疊在一起放置，雖然可以節省空間，但可能會導致細菌交叉污染和其他健康問題，碗與碗之間的接觸面可能會積聚水分和細菌，導致細菌在不同餐具間傳播，中間部分難以完全乾燥，潮濕環境會促進黴菌和細菌的孳生。若有殘留的食物碎屑或油汙，容易被壓在碗底，增加細菌滋生風險。使用洗碗布洗碗布雖然可以清洗表面的污漬，但實際上是細菌滋生的溫床。由於洗碗布常常處於潮濕狀態，加上食物殘渣和油污的積聚，為細菌提供了理想的生長環境。而這些細菌僅靠清洗是無法徹底消除，如果不定期更換或消毒，細菌就會在廚房器具之間傳播，增加交叉污染的風險，對健康造成威脅。

出國玩排便卡卡！營養師授「順暢5招」：這2樣不可少

暑假出國旅遊正是許多人期待的時刻，然而腸胃不適卻可能成為旅途的一大困擾。營養師夏子雯在臉書分享，出國遊玩最怕便便不順暢，小腹脹大到懷孕幾個月，若不想肚子脹脹、排便困難，除了喝足水量之外，還有幾件事需要特別注意。攝取足夠的纖維蔬菜水果不可少！想要排便順暢，首先必須攝取足夠纖維，出國遊玩時可把握飯店的自助早餐，趁早上多攝取一些蔬果，像是沙拉、各式水果、涼拌或是青菜類都是好選擇。多喝水每日攝取足夠水分，可以加快身體代謝循環，但往往大家出國時為了不想頻跑廁所，水量會直線下降，這點務必要多留意。多運動走路運動可以幫助消化道蠕動，夏子雯建議住宿飯店時可以找一下健身房在哪個樓層，能多動就多動，其實每天一直走的行程也算是運動。適量油脂想要排便順暢，油脂攝取一定要足夠，但出國在外油脂攝取量肯定足夠，所以這點不需要太擔心。補充好菌足夠的好菌能幫助消化道的機能運作良好，建議出國有機會就喝優酪乳，或是自己攜帶好菌來補充。更多新聞：另外，她也曾分享2青菜助排便，富含營養價值：地瓜葉高膳食纖維：每100公克地瓜葉含有3.3公克的膳食纖維，是纖維含量名列前茅的蔬菜；能增加飽足感、促進腸胃蠕動、促進排便。豐富的維生素A、β-胡蘿蔔素：深綠色的地瓜葉富含護眼營養素，可維持視覺細胞-桿狀細胞的感光功能、在暗處的視覺，輔助抗藍光，很適合每天都在用眼的3C族群；也可維持上皮黏膜的完整性，並對抗自由基。高鉀、高鈣、高鐵、適量鎂：每100公克地瓜葉含有400毫克鉀、105毫克鈣、2.5毫克的鐵、35毫克鎂，能維持正常生理機能。富含植化素：如吲哚、葉黃素，能維持血管彈性、通暢，葉黃素則能捕捉存在於視網膜、水晶體及黃斑部中的自由基，降低氧化傷害。更多新聞：豆芽菜含有植化素：抗氧化、清除自由基。維持黏膜健康：如維生素A幫助黏膜完整健康、也能保護眼睛，搭配油脂可強化吸收率，其中黃豆芽含量最多。有助排便：豐富的膳食纖維可促進排便，有便秘困擾的人可以多吃。強壯骨骼：足夠的鈣能預防骨質疏鬆，適合年紀較長的族群，建議可以選擇黑豆芽菜，含有大豆黃酮、大豆皂甘，能增加膽固醇的代謝，幫助降低血脂肪。消水腫：含有鉀，可幫助排出體內多餘鈉，達到消水腫的效果。低熱量：綠豆芽是3種常見豆芽菜中熱量與脂肪量最低，適合想減肥或正在控制熱量的人吃，其中的核黃素還能幫助減緩口腔潰瘍，容易火氣大的人可以多攝取。 

塑膠微粒吃下肚恐不孕！　每周入體內約信用卡大小

減塑做環保，不只愛地球，也是保護自己的健康。根據CNN報導，人類不知不覺吃進去的塑膠微粒，每周的量，可能達到一張信用卡大小。科學家也經常從人體器官和血液中，檢測到塑膠，這不但容易引發心血管疾病跟中風，還可能造成不孕。

愛穿緊身內褲？小心精子越來越弱　醫曝「5關鍵」才能保持活力

男性健康，特別是生殖健康，是現代生活中需要特別關注的一個方面。隨著生活方式的改變和環境因素的影響，越來越多的男性面臨著精子健康問題。根據統計，隨著生活壓力和環境變化，傳統用來判斷精子品質的指標：精子數量、精子活力和精子型態，都在悄然改變。要判斷精子健康程度，需要專業的檢測流程。高銘鴻醫師在其臉書專頁《》也分享了5個保持「精子健康」的小秘訣：1. 動起來就對了：定期運動有助增強全身抗氧化能力，防止自由基對精子的損害，同時有助於維持健康體重，減少肥胖和其他慢性疾病風險。2. 注意腰圍：年齡增長時要特別注意腰圍，過多的腹部脂肪可能干擾荷爾蒙平衡，影響精子的生產和發育。3. 避免高溫環境：避免長時間暴露在桑拿、熱水浴缸或熱水浴中，這些環境會提高睪丸溫度，對精子數量造成負面影響。不過只要不是長時間暴露在高溫中，並不會造成永久傷害，休息後都還是能恢復。4. 健康飲食習慣：少吃加工肉、多吃新鮮蔬果，有助於攝取優質營養，例如富含Omega-3脂肪酸的鮭魚和鮪魚對提高精子品質有益。5. 穿寬鬆的內衣褲：平角短褲比起緊身內褲更好，寬鬆的內褲可以降低陰囊的溫度，避免溫度對精子的負面影響。選擇舒適、透氣的內褲，讓精子保持最佳狀態。

每3名兒童就1個小胖子！吃對「3類食物」　感冒、胃腸問題降

台灣每3名兒童就有1個小胖子，癌症基金會今天公布最新調查，蔬果吃足量、常吃全穀及大豆製品的學童，感冒及腸胃問題發生比例可降低最多8%，同時可減少肥胖問題。

骨科醫激推夏季「4大護骨」水果　可顧關節還能養肌肉

鳳梨、芒果、芭樂、水蜜桃……，台灣夏季水果琳瑯滿目，每一種都香甜好吃，不論鮮食或搭配優格、沙拉，都能提供人體滿滿營養。吃水果不但養顏美容，還能強健骨骼、養護關節！骨科醫師嚴可倫分享夏季4大護骨水果，解析箇中原理。台中光田醫院骨科主治醫師嚴可倫分享夏季4大護骨水果，除了是維生素C排行榜上有名水果，還富含礦物質或蛋白酶，可幫助人體對食物中的鈣質吸收、防止骨質流失，且抗氧化的重要營養素。鳳梨：錳、蛋白酶防骨質流失、緩解關節炎不適鳳梨除了幫助消化，其大量的維生素C、錳、鳳梨蛋白酶等營養素，對改善骨質疏鬆和關節炎也有很大幫助。嚴可倫解釋，維生素C是強大的抗氧化劑，能保護骨骼及加速組織修復；而錳是骨骼與結締組織健康的重要物質，有助預防骨質流失及減緩不適。芒果：強大抗氧化力減少骨骼損傷、高纖防便祕台灣的芒果品質上乘，又香又甜令人難以抗拒。嚴可倫指出，芒果含有多樣化的營養成分，包括維生素C、維生素A、β-胡蘿蔔素等，有助增加鈣質利用率，使骨質更加強健穩定；其強大的抗氧化能力也能幫助減少骨骼損傷。此外，芒果纖維含量豐富，還是順暢排便的好幫手。芭樂：豐富維生素C促鈣質吸收、膠原蛋白合成嚴可倫表示，芭樂中的維生素C含量是檸檬的4倍之多，不僅能促進身體的鈣吸收，更是膠原蛋白合成的重要關鍵，有助於維持骨骼及關節健康。此外，芭樂也富含鈣、鎂、磷等礦物質，對強化骨骼有很棒的助益。水蜜桃：鉀防鈣質流失、幫助神經肌肉正常運作水蜜桃的營養價值相當高，也是鉀含量較高的水果之一。嚴可倫提到，鉀是人體必需礦物質，可以防止鈣流失，有助於神經和肌肉正常運作。此外，桃子富含維生素C及多酚類等營養，具有抗氧化效果，有助維持骨骼強壯健康。◎ 資料來源／原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載】 

讀書可延壽！「2學歷」死亡率降34％　父母教育程度也有差

除了規律運動、維持均衡飲食之外，多閱讀也能幫助延長壽命！胸腔暨重症醫學科醫師黃軒表示，讀書年限與壽命長短正相關，讀書年限越長，死亡率降低越顯著，尤其年輕人多受教育，死亡風險降幅較高。黃軒在臉書專頁《》發文提到，研究顯示，父母接受教育的時間會影響孩子的死亡率，母親每多接受一年教育，其5歲以下孩子的死亡率就會降低3%，而父親每多讀一年的書，其5歲以下孩子的死亡率就會降低1.6%。國際期刊《柳葉刀》（The Lancet）刊載的研究則指出，讀書年限越長，死亡率降低越顯著，若讀書年限僅6年，即學歷為小學者，死亡率降低幅度為13.1%；讀書年限提升至12年，即學歷為高中畢業者，死亡率降低幅度為24.5%；讀書年限再提升至18年，即大學、研究生學歷者，死亡率降低幅度則高達34.3%，意味著每多受一年教育，死亡風險可降低1.9%，但不同年齡者所受教育的時間長短與其死亡風險不盡相同，18至49歲者，每多受一年教育，死亡風險平均可降低2.9%；而70歲以上者，每多受一年教育，死亡風險平均只降低0.8%。對此，黃軒強調，教育對於改善健康狀況和延長壽命有積極作用，因此呼籲年輕人，為了自己的生命、為了子女未來的生命，應該趁年輕時候多讀一點書。延伸閱讀本文由《》授權提供 

皮膚冒小紅點！6旬男驚「罹患肝癌」　醫曝2原因：很棘手

近日，一名60歲男性台商特別容易疲倦，肚子也似乎日復一日變大，但飲食都與先前沒有太大不同，十分擔心而前往醫院求診。經初步檢查，發現他的臉部、前胸、手臂處有很多紅色小點，俗稱為蜘蛛痣，是典型酒精性肝硬化症狀，進一步做腹部超音波後，更驚見其滿肚子腹水，且有著6公分肝癌，病情非常棘手，死亡率極高。肝膽腸胃科醫師葉秉威在《醫師好辣》節目上表示，該男子因工作關係經常應酬，當他來診時，從對方外觀就立馬看出典型肝硬化症狀，包括臉部、前胸、手臂都長了很多蜘蛛痣，其中特別是是酒精性肝硬化，可能每3人裡面就有1人有此狀況。另外，病人也有紅斑掌的情況，手掌兩側呈現紅色，這也是肝硬化的徵兆之一。葉秉威說道，肝硬化患者體內荷爾蒙會出現劇烈變化，雌激素增多，往往可能導致性功能退化、男性女乳的情形發生；此外，雌激素也會引起蜘蛛痣及紅斑掌。而所謂的蜘蛛痣並不是真的痣，實際上是血管擴張所致，若壓下去會發現它會消失。隨後男子進一步做腹部超音波，結果顯示腹部有大量腹水，肝硬化非常嚴重，還發現了一個6公分的肝癌。他直言，非常棘手，肝硬化合併腹水及肝腫瘤，死亡率很高。所幸男子經藥物治療效果良好，肝功能穩定下來，葉秉威說，後續就為其轉介至外科，進行肝臟腫瘤切除手術，成功挽回了性命。但若再拖延幾個月，肝癌可能會完全擴散。 

柳岩「子宮肌瘤」復發！術後又長2.5公分　醫曝3方式降低風險

子宮肌瘤是女性常見的健康問題，為良性婦科腫瘤，約有三分之一的女性會受到影響。近期，大陸知名女星柳岩自曝曾罹患子宮肌瘤，手術治療後又復發，引發粉絲的關注和擔憂。醫師表示，3個方式有助於降低子宮肌瘤的風險。子宮肌瘤好發年齡與危險群柳岩近期在微博上自曝，曾經患有子宮肌瘤，並於1月份進行了手術，後來在4月檢查時發現肌瘤復發，長到了2.5公分。對於柳岩的案例，郭綜合醫院婦產部部長林大欽表示，子宮肌瘤主要出現在30至50歲之間的女性，高危險群包括有家族病史、過重、未曾生育及經常暴露在高雌激素環境中的女性。他也說明，這種病症在停經前的女性中相當普遍，需要提高警覺。子宮肌瘤會復發嗎？醫師解答針對柳岩的個案，林大欽醫師說明，子宮肌瘤復發的原因多樣，可能包括初次手術未完全切除所有肌瘤、存在多顆小型肌瘤未被發現，以及術後復發的自然可能性。他提醒，復發的肌瘤若無明顯症狀或影響生活品質，並不需要過度擔心，但仍需定期追蹤檢查。子宮肌瘤的主要症狀林大欽醫師指出，子宮肌瘤的症狀多樣，可能包括月經量過多、經期延長、經痛、腹部腫脹、頻尿及不孕等。然而，並非所有子宮肌瘤都會引發明顯症狀，有些女性甚至在例行檢查中才意外發現肌瘤的存在。子宮肌瘤治療方式，輕症重症治療大不同對於子宮肌瘤的治療內容，林大欽醫師進一步說明，輕症的子宮肌瘤，通常可以透過定期觀察和藥物控制來管理，不需要積極治療。但當肌瘤引發嚴重症狀，如過量出血、不孕或影響周圍器官功能時，則需要考慮手術治療。並非所有情況都需要摘除子宮，有些僅需切除肌瘤本身即可。子宮肌瘤的併發症與健康提醒子宮肌瘤若未妥善管理，可能引發嚴重貧血、不孕及流產等併發症。林大欽醫師建議女性應定期進行婦科檢查，及早發現並治療子宮肌瘤。此外，保持健康的生活方式，包括均衡飲食、適度運動和避免過度壓力，有助於降低子宮肌瘤的風險。◎ 諮詢專家／林大欽醫師原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載】