減肥遇瓶頸？中醫曝「睡眠不足」是元凶　4大影響常被忽略

近年來，許多愛美人士為了在夏天穿上性感辣裝而努力瘦身，卻經常遇到瓶頸。即使透過嚴格控制飲食和積極運動，體重仍然頑固地難以下降，讓人感到沮喪。中醫師謝秉芳指出，「睡眠障礙」可能是導致難以瘦身的重要原因，卻常常被人忽略。

昇陽中醫診所中醫師謝秉芳在臉書粉絲專頁發文表示，有一個會影響減重成效，但常常被忽略的因素是「睡眠品質和時間」。研究顯示，睡眠障礙可能是導致體重難以減輕的重要原因。究竟睡眠不足如何影響體重控制？謝秉芳列出4點：

荷爾蒙失調

睡眠不足會增加「飢餓素」的分泌，並降低「瘦素」水平，荷爾蒙失衡引發過度飲食和體重增加；此外，睡太少還會增加壓力荷爾蒙「皮質醇」的分泌，它與脂肪堆積、變胖有密切關聯。

代謝減慢

睡太少致使基礎代謝率下降，讓身體在休息狀態下消耗更少能量，即使攝取相同數量的食物，體重也更容易增加。

胰島素抵抗

睡不飽會降低對胰島素的敏感性，人體需要分泌更多胰島素以維持正常血糖水平，因而可能造成脂肪堆積。

行為改變

沒睡飽會使白天疲勞，減少身體活動量，並且讓人更想吃高糖、高脂食物以快速獲取能量。

謝秉芳引述美國國立衛生研究院研究表示，平均每晚睡眠少於5小時的人，肥胖風險增加45%，顯示睡眠時間不足與肥胖有正相關；芝加哥大學醫學院研究則發現，短期睡眠不足（每晚4小時）會使受測者的胰島素敏感性降低，因而增加罹患糖尿病和肥胖的風險。

謝秉芳提醒，當在減重過程中卡關時，可回頭檢視是否為睡眠出問題，必須擁有良好且足夠的睡眠才能在減重路上更加順利。