當肌肉量低下、過度體脂肪累積同時存在,即使體重在正常範圍內,也屬於肌少型肥胖。中醫師表示,肌肉的生長和進行各種動作與「脾」運化有密切關係,中醫對於延緩肌少症衰弱、減緩痠痛有一定幫助。
中醫認為肌少症與脾有關
《黃帝內經》曰:「痿謂痿弱,無力以運動。」痿是指肢體痿弱不用,與現代肌少症有相似概念,那麼肌少症到底是什麼?馬光中醫診所陳佳伶指出,肌少症顧名思義就是肌肉量持續流失使人無力、消瘦,導致日常生活中出現活動困難。一般人的肌肉量在30歲會達到高峰,之後隨時間減少,50歲後更是以每年減少1∼2%速度迅速流失。
中醫觀點認為,肌肉的生長和進行各種動作,都與「脾」運化有關,「脾胃虛弱、氣血虧虛」是老年肌少症的主要病因,脾氣虛弱則肌肉萎縮無力,此時會出現身體軟弱及各種痠痛不適,所以補益脾胃和氣血便是一個重要的關鍵!
3方劑補氣血
臨床上常以「六君子湯」、「十全大補湯」、「補中益氣湯」等方劑為主方,根據患者的體質和狀況擇以適合藥方,並針對個別狀況增減藥物,進行調理,除此之外,針灸治療亦有助於刺激肌肉的血液流動,從而支持肌肉生長和修復,也有助於減少肌肉酸痛並縮短恢復時間。
4穴位預防肌少症
陳佳伶補充,除了接受完整中醫治療外,建議肌力較弱的患者平日在家可以進行穴位按摩,刺激肌肉血液循環、放鬆張力、減少痠痛,常用的穴位有合谷穴、足三里穴、委中穴、三陰交穴,尤其是足三里穴尤為重要。她補充,中醫認為「治痿獨取陽明」,陽明胃經為五臟六腑之海,是人體營衛氣血的來源,所以預防肌少症首重陽明經的穴位。
陳佳伶說明,中醫治療肌少症,重點在於輔助,延緩衰弱、減緩痠痛,而要達到增強肌肉力量的根本,仍需要適當運動和健康飲食,不同的運動類型有不同的益處。
以有氧運動來說,能強化肌耐力、維持基礎代謝率,可選擇快走、慢跑、游泳、騎腳踏車。阻抗運動則能增加肌肉合成、提升肌力,像是毛巾操、爬樓梯等,都是不錯的選擇。陳佳伶提醒,養成規律運動習慣,並搭配不同運動類型,對於肌肉的生長修復能有極大幫助。
在運動之餘,也可根據自身的體重,以1公斤體重補充1.2克蛋白質分量,適量補充蛋、豆漿、牛奶、豆腐等攝取優良蛋白質,幫助肌肉合成、穩固身體的肌肉量。
◎資料來源/馬光中醫診所
原文請見:中醫防肌少症推3大湯品!4食材+4穴位刺激肌肉合成、提高血液循環
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