隨著暑假到來，天氣也越來越熱，全台普遍高溫都來到34到36度，甚至還有機會飆到38度。對此，營養師程涵宇提醒，在天氣高溫、炎熱的時候，最重要的事情就是要多補充水份，但不只渴了或熱了要喝水，還有13個大家常常忽略的時間點。
1. 剛睡醒
程涵宇解釋，早上剛起床是補充水分的最佳時間之一，因為人體已經經歷長時間的禁食。除此之外，也可以在早上的第一杯水中加入半個檸檬，來幫助開啟食慾。
2. 肚子餓
肚子餓和口渴是類似的生理反應，所以人們常常會覺得肚子餓，卻沒有意識到其實是口渴了。因為大腦會將這些觸發因素視為相同的，所以在肚子餓時，可以先喝點水，或許能夠滿足吃的衝動。
3. 吃飯前
飯前喝水能幫助減肥！程涵宇提到，根據一項小型的研究測試，人們在餐前30分鐘喝500毫升的水，比起整天隨意喝500毫升的水，3個月內可以瘦約0.7公斤。
4. 想減肥
水不僅是一種無卡路里、能產生飽足感的東西，它還可以加速新陳代謝。在飲食沒有其他改變下的研究中，50名超重的女生在早餐、午餐和晚餐前30分鐘，分別喝下2杯水，8週之後，她們的體重減輕，體重指數及身體組成分數也跟著降低。
5. 流汗時
泡三溫暖、浴缸泡澡、悶熱的天氣裡外出跟運動等，任何能夠出汗的事情，都會導致身體的流失水分。因為當身體肌肉變暖時，身體就會出汗來散發熱量，這時就需要大量的水來降溫。
6. 運動前、中、後
程涵宇建議，可以在運動或戶外活動之前，在水壺中裝滿450至600ml的水，運動時，大約每10到15分鐘，可以喝下200至350ml的水；運動後，則可以喝約450至700ml的水。
7. 生病時
生病時補水是感冒快速好的關鍵。程涵宇說明，腹瀉、嘔吐和發燒等症狀，會導致身體極度失水，所以一旦出現疾病跡象，就要大量喝水。不過要記得遠離酒精飲料，因為酒精會讓身體系統更加乾燥。
8. 飛機上
由於機艙內大約一半的空氣，是從外部流入的飛機，所以艙內的空氣溼度只有20％，甚至還會更低。因此，在這樣的情況下，飛機飛機內的濕度，會比撒哈拉沙漠還要低。
9. 按摩前、後
如果在按摩前喝些水，能夠避免低血容積休克。而在按摩後喝些水，則可以幫助代謝，尤其是進行特別深層組織或其他重型的按摩。
10. 經期前、中
由於痙攣及頭痛的最大原因之一是脫水，所以在月經前或月經期間喝大量的水，可以緩解並減少不適與腹脹。另外針對年輕女性的研究也發現，多喝水可以縮短月經週期，並緩解骨盆疼痛。
11. 下午疲勞
下午三點左右，大家的精力可能已經離開，甚至不在座位上了。程涵宇就建議，這時候除了可以喝一大杯水或氣泡水，來幫忙增加一些活力，加一些檸檬或其他新鮮水果汁，也可以幫助提振情緒。
12. 頭痛時
程涵宇提到，偏頭痛的首要原因之一就是脫水，有些人連液體攝取量稍微減少的時候，也會引起劇烈頭痛，甚至還會感覺模糊，這時就需要馬上接受醫療治療。
13. 重要活動前
由於人體的大腦，幾乎四分之三都含有液體，所以當水分含量下降得太低時，器官中的血管就會收縮。還有研究發現，這些情況也會影響協調性、短期記憶、專注力和耐力。所以，如果常常感到疲倦和混亂時，可以試試看多喝水。
1. 剛睡醒
2. 肚子餓
肚子餓和口渴是類似的生理反應，所以人們常常會覺得肚子餓，卻沒有意識到其實是口渴了。因為大腦會將這些觸發因素視為相同的，所以在肚子餓時，可以先喝點水，或許能夠滿足吃的衝動。
3. 吃飯前
4. 想減肥
水不僅是一種無卡路里、能產生飽足感的東西，它還可以加速新陳代謝。在飲食沒有其他改變下的研究中，50名超重的女生在早餐、午餐和晚餐前30分鐘，分別喝下2杯水，8週之後，她們的體重減輕，體重指數及身體組成分數也跟著降低。
5. 流汗時
泡三溫暖、浴缸泡澡、悶熱的天氣裡外出跟運動等，任何能夠出汗的事情，都會導致身體的流失水分。因為當身體肌肉變暖時，身體就會出汗來散發熱量，這時就需要大量的水來降溫。
6. 運動前、中、後
程涵宇建議，可以在運動或戶外活動之前，在水壺中裝滿450至600ml的水，運動時，大約每10到15分鐘，可以喝下200至350ml的水；運動後，則可以喝約450至700ml的水。
7. 生病時
生病時補水是感冒快速好的關鍵。程涵宇說明，腹瀉、嘔吐和發燒等症狀，會導致身體極度失水，所以一旦出現疾病跡象，就要大量喝水。不過要記得遠離酒精飲料，因為酒精會讓身體系統更加乾燥。
由於機艙內大約一半的空氣，是從外部流入的飛機，所以艙內的空氣溼度只有20％，甚至還會更低。因此，在這樣的情況下，飛機飛機內的濕度，會比撒哈拉沙漠還要低。
9. 按摩前、後
如果在按摩前喝些水，能夠避免低血容積休克。而在按摩後喝些水，則可以幫助代謝，尤其是進行特別深層組織或其他重型的按摩。
10. 經期前、中
由於痙攣及頭痛的最大原因之一是脫水，所以在月經前或月經期間喝大量的水，可以緩解並減少不適與腹脹。另外針對年輕女性的研究也發現，多喝水可以縮短月經週期，並緩解骨盆疼痛。
11. 下午疲勞
12. 頭痛時
程涵宇提到，偏頭痛的首要原因之一就是脫水，有些人連液體攝取量稍微減少的時候，也會引起劇烈頭痛，甚至還會感覺模糊，這時就需要馬上接受醫療治療。
13. 重要活動前
由於人體的大腦，幾乎四分之三都含有液體，所以當水分含量下降得太低時，器官中的血管就會收縮。還有研究發現，這些情況也會影響協調性、短期記憶、專注力和耐力。所以，如果常常感到疲倦和混亂時，可以試試看多喝水。
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◎未滿18歲者禁止飲酒
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