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放假手機滑不停!小心白內障、青光眼上身 醫曝「5招」解疲勞

責任編輯 黃安眴 報導
發佈時間:2024/02/11 15:47
最後更新時間:2024/02/11 15:47
用眼過度會使得眼睛容易疲勞。(示意圖,非當事人/shutterstock達志影像)
用眼過度會使得眼睛容易疲勞。(示意圖,非當事人/shutterstock達志影像)

眼睛老化的速度非常快,不少眼疾在壯世代族群裡特別容易發生,特別是50歲後的人,像是白內障、青光眼、黃斑部病變、老花眼,如果不提早預防,會讓眼睛提早退化。而放假期間大多數人會滑手機、看電視來打發時間,用眼過度會使得眼睛容易疲勞,醫師提供幾招方式能降低眼睛不適症狀。

長時間用數位產品對身體的危害

 

西園醫院眼科主治醫師高玲玉表示,現代人不只在工作場域、在學校、在家中、在個人口袋中或提袋中,3C產品絕對存在,而且已無法從生活中消失。3C產品已成為知識、資訊獲取的重要依賴,也成為娛樂工具,與他人交流、個人生活紀錄的重要媒介,完全無法被取代。然而,無時無刻讓自己的眼睛近距離接觸科技產品,是否對於眼睛健康產生傷害,成了所有人的共同擔憂,以下是長時間使用3C的健康影響:

疲勞乾澀、視力糢糊,眼睛提早老化病變

目前並無明顯證據顯示,使用數位產品會造成永久性的視覺傷害,但長時間使用確實會產生「數位性眼疲勞」。據統計顯示,每天使用2小時以上,有半數以上的人會出現不適症狀,如:眼睛疲勞、乾澀、眼睛癢、灼熱感、視力糢糊、複視、無法聚焦、頭痛,不只壯世代族群,連年輕族群也難以倖免。
 

肩頸痠痛、椎間盤突出,手部發炎也來報到

長時間低頭會使頸部彎曲,讓肩頸肌肉持續緊縮用力,不僅容易造成肌肉發炎疼痛,頸椎也因頭部重量造成壓力,增加頸椎椎間盤突出的風險。除了肩頸,在電腦前久坐或是過於放鬆的不良坐姿,也會讓腰部受到壓迫,造成下背痛,甚至是腰椎椎間盤突出。滑手機、過度使用手指、彎曲手肘,也容易引發狹窄性肌腱滑膜炎(媽媽手)或是腕隧道症候群,造成手腕疼痛、手指發麻。

兒童視力惡化,恐造成高度近視

據調查,25%的孩童,每天使用3C產品超過3小時,長時間近距離使用眼睛,加上戶外活動時間的減少,與近視度數的增加是有關的。成長中的孩童,在戶外自然光下活動,有助於避免近視的形成及惡化。

如何減輕眼睛疲勞?

高玲玉醫師說明,生活中,電腦的使用已無法避免,但有些做法可以減少不適症狀的出現:

1.長時間工作跟滑手機時,記得經常眨眼,要讓眼睛經常休息,偶爾也要看向20公尺外的遠方。
 
2.降低電腦上方來自天花板光源的亮度,以減少炫光,保持適當的眼睛與電腦的距離(50~60公分)。
3.舒適的座椅,保持良好的坐姿。
4.配戴度數正確的眼鏡,加大螢幕字體,調整色澤及對比。
5.重度3C使用者應定期檢查眼睛。

高玲玉醫師提醒,日照有助於維持規律的生理時鐘及良好的睡眠,良好的睡眠能減少眼睛的不舒服感,可以透過在戶外活動、運動來享受陽光。

◎ 資料來源/西園醫院

原文請見:眼球老化速度飛快!放假滑手機、追劇停不下來 眼科醫師提供5招緩解眼疲勞
 
【更多精彩內容,請上《健康2.0》官網,未經授權,請勿轉載】
 
#白內障#青光眼#高玲玉#醫師#手機#眼睛#近視

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