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比走1萬步更有效? 研究:日行「這步數」可預防早死!

記者 劉彥萱 / 攝影 黃冠瑋 報導
發佈時間:2024/02/06 22:59
最後更新時間:2024/02/06 22:59

走路是強度很低的運動,一般來說,一個人每天走一萬步,可以多燃燒300到400大卡。《美國醫學會期刊》研究就指出,每天走8000步的人,會比走4000步的人,死亡率降低51%,癌症發生率也較低。不過醫師也提醒,走路姿勢相當重要,若是刻意暴走,也容易傷身。

圖/TVBS

 
台灣健康運動聯盟秘書長張東洋:「運動可以隨時隨地,不受天候地點的任何影響。」

精力充沛充滿活力,今年74歲的健康運動聯盟秘書長張東洋,總是身穿運動服,隨時保持運動模式。

台灣健康運動聯盟秘書長張東洋:「像下雨天我就到哪裡呢,捷運站的月台非常理想,那什麼世貿,那裡面的走廊非常長,就算這些地方太遠,都不方便去,我就到哪裡呢,我就到騎樓下面。」

 
健走不受時間、場地限制,也不用器材,整個大台北,都是他的運動場,張東洋幾年前,生了一場大病,膀胱癌第三期,三次進出醫院做治療,明白健康有多重要,多年來維持,每天走一萬五到一萬六千步的習慣。

台灣健康運動聯盟秘書長張東洋:「16241步,這是一月份的,去年一年15897(步)。」

張東洋表示,一般人日常生活步數,3000到5000步,而健走30分鐘約3600步,小跑步約4000步,日行7000步很容易達到,但平常沒有運動習慣,或是沒時間運動的上班族,想要達到這個目標,建議採取切香腸式,分段累積運動法。

圖/TVBS

台灣健康運動聯盟秘書長張東洋:「一般人的健走一個小時,大概是七千兩百步,到七千五百步之間,所以要到一萬五千步左右的話,就差不多要兩個小時,實在在忙碌的工作中,不太可能去抽出兩個小時,認真的到運動場所去運動,我發展出來的概念,是用切香腸式的要分段,我可以把兩個小時,分成十段二十段,我隨時抽空就可以運動。」

多走路對身體帶來很多正面影響,《美國醫學會期刊》研究指出,每天走8000步的人,比走4000步的人,死亡率降低51%,不只總死亡率較低,癌症發生率也較低,每多走2000步,癌症死亡率減少11%,甚至有研究發現,多走路也能降低心血管疾病風險,若日行1萬步,能下降60%的發生率。

台安醫院骨科醫師羅永智:「運動健行,其實對於一些心血管疾病,都會有相對的好處,然後避免一些疾病的發生,例如說癌症,因為它可以同時可以降低發炎的一個反應,最後就會變成就是死亡率也會降低,也有人講就是說,走路越多的步數,會跟死亡率負相關。」

雖然每天走一萬步,是常見的健康活動目標,但不同年齡層,每天最佳步數也不同,對於60歲以上的人來說,每天最佳步數,是6000至8000步間,60歲以下是每天走8000至10000步,凡事過猶不及,如何健走才能事半功倍。
 

記者劉彥萱:「走路是強度很低的運動,一個人若每天走一萬步,可以多燃燒300到400大卡,一年下來,可以減掉不少的體脂,還有重量,但刻意暴走反而容易傷身。」

復健科醫師侯鐘堡:「最近有一些醫學文獻,是提倡說走8000步而言,是一個CP值比較高的一個行為,就是說它比較不會造成一些,譬如說過度使用的肌腱,以及運動傷害,那它對於健康而言,也是滿有幫助的。」

圖/TVBS

醫師也提醒,走路姿勢相當重要,正常走路,腳跟先著地,接下來中足,最後是腳尖,而走路內八或外八,容易加速髖關節退化,建議腳擺幅度,應維持外轉15至30度間。

復健科醫師侯鐘堡:「然後我們走路最好是往外15度左右,那像有些人,他的腳跟就沒有著在地上,他可能走路就有點像踮腳尖的樣子,這樣子可能就是走一走之後,比較會有一些,這個腰痠痛或是全身痠痛,肩膀痠痛的問題。」

 
走路運動很重要,透過正確的走路方式和一定步數,來保持健康,才能達到最佳效益。
 

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#健走#走路#日行萬步#健康

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