當男性年齡進入30歲以上，其體內的睪固酮分泌量會隨年齡增長逐年遞減，每年下降約1％到2％，40歲以後，體內睪固酮會出現明顯的不足，造成情緒不穩定、性慾下降、注意力不集中、體力變差、對事物失去興趣及悶悶不樂等現象，這種現象被稱為「男性荷爾蒙偏低(hypogonadism)」，也被人們俗稱為「男性更年期」。
對此，泌尿科醫師高銘鴻發文建議6種運動法，可以幫助促進睪固酮分泌，改善更年期症狀，這些運動可在家中進行，這6種運動主要針對下肢肌群進行訓練，包括大腿、小腿、臀部、腹肌和核心肌群。
深蹲：首先站立，雙腳與肩同寬，然後彎曲膝蓋，將臀部向後坐，保持背部挺直，使腿部下降至大約與地面平行或更低的位置，最後回到起始站姿。
分腿蹲：起身站立，雙腳打開與髖部同寬，雙手放在髖部上或胸前。 一條腿往後跨，後腳腳跟離地，此為起始姿勢。 將重心放到前腿上，雙腿都屈膝呈90度，後腳膝蓋保持微微離地，身體下降，軀幹保持直立。
反向捲腹：先仰臥，雙腿舉起使與地面呈90度，然後將臀部抬離地面，同時讓腿部向上捲，最後回到起始位置。
仰臥起坐：先仰臥，雙腿彎曲，膝蓋彎著，腳掌平放地面，然後用腹肌力量使上半身抬起，直到與膝蓋平行，最後回到地面。
棒式：臉朝下平趴在地上，然後以肘部和腳尖支撐身體，保持身體呈一直線，從頭部到腳跟，核心肌群需緊繃，以保持這個姿勢，這個動作對於強化核心肌群，特別是腹部和背部的肌肉非常有效。
臀橋：先仰臥，雙腿彎曲，腳掌平放地面，然後用臀部力量抬高臀部，使身體呈直線，最後回到地面。
此外，胸腔重症醫學科醫師黃軒則在臉書建議，以飲食習慣為輔，多攝取以下5大類食物也可以幫助提高睪固酮分泌：
顏色豐富的蔬菜、水果、鈣質
顏色豐富的蔬菜，增強身體抵抗力，維護心血管健康；適量攝取水果，促進腸胃蠕動，減少食物殘渣在腸道停留時間，有助於預防大腸癌；鈣質(每日攝取至少1000毫克)，例如鮮奶、芥藍、芥菜、豆干及黑芝麻等。
天然蛋白質
．雞蛋：含有優質蛋白質，有助於維護肌肉質量和性功能
．去皮雞肉：富含高質蛋白質，有助於維護肌肉質量和性功能
．去皮魚肉：富含高質蛋白質，有助於維護肌肉質量和性功能
非精緻澱粉類食物
選擇非精緻的澱粉類食物，如全穀雜糧，含有豐富的維生素B群，有助於身體代謝，改善更年期易累的情況。
植物油和魚油
健康的植物油，如葵花油、橄欖油、苦茶油、堅果油等，或選擇含有Omega-3脂肪酸的魚油。
微元素
攝取富含鋅的食物，如肉類、堅果、蛋白質，以及富含硒的食物，如堅果、雞蛋等，鋅能維護睪固酮分泌，而硒則有穩定情緒及改善睪固酮生成和精成熟的功效。
最後，除了運動與飲食外，黃醫師也建議在生活方式上避免吸菸與飲酒，並積極進行減肥與規律運動，如跑步、游泳及快走等，這些都有效改善睪固酮濃度偏低的問題。
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