天氣炎熱時,許多人都會穿著較輕薄的衣物,但有不少人會憂慮自己的體態是否完美,面對減肥的需求,昌盛堂中醫診所的中醫師宋宛蓁認為可以從脾胃著手改善代謝,並藉此解決水腫問題。
根據《健康2.0》報導,宋宛蓁引用古代醫學經典《素問‧痿論》說明脾胃的重要性。根據文獻,脾主導肌肉和組織的健康。當脾氣充足,肌肉就會變得飽滿有力,加上適當的運動,線條便能迅速顯現;此外,脾氣的健運也有助於水分代謝,減少水濕和痰濁在體內的積存,從而預防水腫。
![起床後喝溫水可以刺激腸胃蠕動,幫助排出宿便。(示意圖/shutterstock達志影像)](https://cc.tvbs.com.tw/img/upload/2017/11/09/20171109193947-11b8e8d3.png)
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要維護脾胃健康,宋宛蓁建議從以下幾個生活習慣做起:
2. 不可忽視早餐:適量的高蛋白早餐有助於提升代謝,且早上是腸胃最活躍的時段,有利排便。
3. 充足的水分與纖維攝取:每日應攝入體重×30cc的水分,並透過膳食攝取25~47克的纖維,以促進新陳代謝和腸道健康。
4. 避免消夜與熬夜:夜晚是身體休息與修復的時間,避免在此時進食或熬夜,以防止脾胃負擔加重。
![長時間坐著會妨礙下肢血液循環,容易導致水腫。(示意圖/shutterstock達志影像)](https://cc.tvbs.com.tw/img/upload/2017/11/09/20171109193947-11b8e8d3.png)
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除了上述的生活習慣之外,宋宛蓁也特別分享了一些消脂小祕訣:
減少久坐:長時間坐著會妨礙下肢血液循環,容易導致水腫,建議每小時起身活動一次。
適量攝取水果與醣類:每日兩份水果與總熱量55%的碳水化合物是健康攝取的標準。
自製消脂茶:材料包括是山楂3~5錢、荷葉3錢、丹參2錢、澤瀉3錢等,能利濕消腫。
多喝茶與持續運動:喝含有兒茶素的茶,如綠茶、龍井茶等,加上規律的有氧運動,能進一步提高燃脂效率。
綜上所述,中醫的減肥理念不單是對抗熱量,更是一種從內而外的身體調理,透過良好的飲食習慣,適量的運動,以及利用中藥茶飲的輔助,不僅能幫助減重,更能帶來一個健康的生活方式。
資料來源:健康2.0
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