曾演出過《麻辣教師》、《魔女的條件》、《大和拜金女》、《家政婦女王》等多部膾炙人口的日劇女神松嶋菜菜子，近日出席活動依舊耀眼。她的保養方法相對輕鬆、符合人性，尤其利用「小碗瘦身法」的視覺效果提升飽足感，更容易控制進食量，連營養師都大讚很有技巧。
松嶋菜菜子4招養生
今年49歲的松嶋菜菜子，臉蛋和身材幾乎都沒變化，想學她的養生方式，只需掌握以下4原則。
1.加強保濕和防曬
松嶋菜菜子最重視「保濕」。她曾說，過度的保養會讓肌膚有負擔，平常她會依照膚況和季節，調整使用精華液或乳霜。只有在曬後或搭乘飛機才會敷面膜。另外維持白皙肌膚的祕訣就是認真擦防曬。
松嶋菜菜子曾分享過「小碗瘦身法」，讓她一個月減重7公斤，主要就是在餐前飲用豆漿，並將白米換成發酵糙米，然後將配菜少量的裝在小碗裡，達到飲食控制。不過年過40歲後，她對三餐更講究均衡飲食，只會減少晚餐的碳水化合物，偶爾也會吃甜食。此外，她也喜歡喝玫瑰水養顏美容。
3.重訓鍛鍊胸背部
松嶋菜菜子曾因背痛、肩膀僵硬請私人教練，鍛鍊胸部與背部。她大方分享健身菜單，包括50分鐘伸展、40分鐘背部中央肌肉訓練、50分鐘跑步機快走，最後以冷熱交替浴收尾，讓疲勞的肌肉可以放鬆。
4.釋放壓力
松嶋菜菜子分享自己33歲生下二女兒時，覺得明顯變老，有段時間她用很多化妝品、努力瘦身，後來想想光是照顧孩子就很累，根本不需要把自己逼得那麼緊。現在的她，更傾向抽出時間，寫書法、和朋友見面、追劇、種植物，做一些能釋放壓力的事。
小碗瘦身法靠視覺效果提升飽足感
營養師余朱青表示，松嶋菜菜子的養生方法相對輕鬆，尤其用小碗瘦身法更有技巧，就像一顆蘋果切八片，跟一整顆直接咬，在視覺和心理感受上，八片會覺得吃比較多、比較滿足。她強調，人的飽足感是靠嗅覺、味覺和視覺來達成，視覺會提升飽足感。如果把一碗丼飯的料，分成10道菜來上，也會相對感覺量變多，且因為吃的時間較長，飽足感上來後就不會吃太多。
此外，松嶋菜菜子餐前喝豆漿可以補水，還有蛋白質可提升飽足感，就不會吃過量。而玫瑰水含有多酚和微量元素，可促進血液循環、提升代謝，帶有花的香味也讓單調的白開水更容易入口。建議煮玫瑰水不要高溫煮太久，稍微燜一下即可。
有運動習慣可抑制食慾
余朱青表示，計算松嶋菜菜子的運動時間，一次長達2.5小時，且每周運動3次，所以她的飲食控制可相對鬆一點。有定期運動者通常也不會暴食，因為運動可微微抑制食慾。
◎ 諮詢專家／余朱青營養師
原文請見：日劇女神松嶋菜菜子超凍齡！餐前喝豆漿「小碗瘦身法」控制體重好簡單
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