許多上班族工作時都長時間使用電腦,下班後更是手機不離身,整天看著3C產品,時間久了會對眼睛造成極大的傷害,營養師珊珊(彭逸珊)提醒,如果等到出現問題才想到要保養逆轉,很多時候其實都已經來不及了。
用眼過度是現代人普遍都有的文明病,珊珊發文表示,大家要趁還沒有疾病產生時,趕快從飲食方面上做調整並好好保養,除此之外,適度讓眼睛休息是最重要的,才能從源頭問題解決,避免年輕人年紀還沒半百就有白內障、黃斑部病變等問題。
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對此,珊珊也提供除了葉黃素等保健食品以外的6種護眼食物給大家參考。
富含Omega-3脂肪酸,可以幫助眼睛保濕。
2.藍莓
富含花青素,可以幫助抗氧化、緩解眼睛疲勞;同時屬於低GI水果,對血糖負擔較小。
3.羽衣甘藍
富含葉黃素,幫助預防老年性黃斑部病變。
4.紅蘿蔔
富含維生素A,可幫助維持夜間視覺。
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5.堅果
富含維生素E,幫助抗氧化、保護眼睛細胞健康。
6.芭樂
富含維生素C,幫助抗氧化、降低老化導致白內障的風險。
珊珊也提醒,電子產品每看30分鐘就要休息5~10分鐘,同時日常保持好的用眼習慣,護眼才能事半功倍。
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