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護眼不只葉黃素!年輕人小心白內障 專家推「6食物」顧好靈魂之窗

實習編輯 黃安眴 報導
發佈時間:2023/08/02 05:05
專家推薦6種護眼原型食物。(示意圖/shutterstock達志影像)
專家推薦6種護眼原型食物。(示意圖/shutterstock達志影像)

許多上班族工作時都長時間使用電腦,下班後更是手機不離身,整天看著3C產品,時間久了會對眼睛造成極大的傷害,營養師珊珊(彭逸珊)提醒,如果等到出現問題才想到要保養逆轉,很多時候其實都已經來不及了。
 
用眼過度是現代人普遍都有的文明病,珊珊發文表示,大家要趁還沒有疾病產生時,趕快從飲食方面上做調整並好好保養,除此之外,適度讓眼睛休息是最重要的,才能從源頭問題解決,避免年輕人年紀還沒半百就有白內障、黃斑部病變等問題。

 
 
用眼過度是現代的文明病。(示意圖/Shutterstock達志影像)

更多新聞:越休息卻越疲憊!方法「錯誤」恐更累 專家:應補充3力

對此,珊珊也提供除了葉黃素等保健食品以外的6種護眼食物給大家參考。
 
 
1.鯖魚
富含Omega-3脂肪酸,可以幫助眼睛保濕。

2.藍莓
富含花青素,可以幫助抗氧化、緩解眼睛疲勞;同時屬於低GI水果,對血糖負擔較小。

3.羽衣甘藍
富含葉黃素,幫助預防老年性黃斑部病變。

4.紅蘿蔔
富含維生素A,可幫助維持夜間視覺。

堅果的營養成分十分豐富。(示意圖/shutterstock達志影像)

更多新聞:葉黃素百百款怎麼挑? 藥師教「4訣竅」絕對不踩雷
 

5.堅果
富含維生素E,幫助抗氧化、保護眼睛細胞健康。

6.芭樂
富含維生素C,幫助抗氧化、降低老化導致白內障的風險。
 
珊珊也提醒,電子產品每看30分鐘就要休息5~10分鐘,同時日常保持好的用眼習慣,護眼才能事半功倍。

 

 


 

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