睡不好只是太累？小心是自律神經失調！先前資深藝人林美照、曾雅蘭、以及饒舌歌手李英宏，都曾受自律神經失調困擾。讓自律神經失調的原因是什麼？營養師提醒，工作或家庭的壓力讓身體忘了踩煞車，長期下來自律神經就失衡。
家庭工作壓力大，女星也難逃自律神經失調
侯昌明老婆曾雅蘭在過去就透露過，為了照顧失智的公公而染上憂鬱症，而2022年曾雅蘭傳出身體健康亮紅燈，被診斷出自律神經失調。資深藝人林美照也曾在節目上表示，自己曾飽受失眠之苦，先前因為要同時拍3部戲，累到罹患自律神經失調，還要靠安眠藥才能入睡。
自我檢視！你有以下症狀嗎？
□ 躺在床上30分鐘還睡不著
□ 起身感到暈眩，頭暈目眩
□ 常感到胸口悶，呼吸不順
□ 喉嚨有異物感、卡卡的
□ 經常腹瀉或便祕交替
□ 容易出手汗或腳底出汗
以上是自律神經失調可能會出現的狀況，營養師酈月慧表示，工作或家庭的壓力讓身體不斷踩油門，而忘了踩煞車，長期下來就會導致自律神經失衡。
到底什麼是自律神經？為什麼會失調？
自律神經系統負責調節身體的各種基本功能，例如心率、呼吸、血壓、消化、代謝、體溫等；自律神經失調可能由多種因素引起，包括壓力、焦慮、慢性疾病、營養不良、荷爾蒙變化等。
酈月慧說明，自律神經分為交感神經和副交感神經兩個系統，兩者作用相反但又相輔相成。交感神經負責讓心跳變快、體溫上升、消化變慢、肌肉收縮；副交感神經則負責讓心跳變慢、血壓下降、促進消化、呼吸變慢。
平衡自律神經該怎麼吃？營養師教你吃4類食物
1.雞蛋、豆漿
酈月慧分析，雞蛋與黃豆中含豐富的膽鹼，膽鹼是神經細胞膜的成分，掌管訊息的傳遞，有助於腦部的健康、抒解壓力、安定情緒。
2.牛奶
牛奶中富含鈣質，鈣參與肌肉的收縮與神經傳導，當鈣質不足時，會導致腦神經細胞出現焦慮、恐慌的症狀。此外，牛奶中還含有珍貴的唾液酸（燕窩酸）， 為大腦細胞膜及突觸營養素，保護神經傳導更順暢。
3.糙米、發芽米
4.紅棗茶
酈月慧表示，睡前一杯紅棗茶具有安神的作用。《神農本草經》將紅棗列為上品，其功效：主心腹邪氣、安中、養脾氣等；紅棗對神經系統具有神經保護活性，降低大腦受到氧化壓力的傷害，達到抗憂鬱與紓壓的效果。
◎ 資料來源／酈月慧營養師
原文請見：喝豆漿平衡自律神經！林美照、曾雅蘭都曾自律神經失調 喝對茶也能穩定神經
【更多精彩內容，請上《健康2.0》官網，未經授權，請勿轉載！】
◤Blueseeds永續生活◢
