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久坐傷身!醫點名恐患「3慢性病」 WHO授改善1招

編輯 黃潔文 報導
發佈時間:2023/07/22 09:16
最後更新時間:2023/07/22 09:16
上班族久坐傷身。(示意圖/shutterstock 達志影像)
上班族久坐傷身。(示意圖/shutterstock 達志影像)

我們都知道「久坐」對身體不好,但到底是為什麼?醫師透露,久坐不僅可能增加罹患6種慢性病的風險,就連憂鬱症、腸胃功能都有所影響:資料顯示,活動不足會增加20%至30%的死亡風險,建議坐1小時就起來活動5分鐘。

家醫科醫師李思賢在臉書發文舉例,醫生這個職業,加上自己身為半個部落客,儘管有在規律運動,一天中有絕大部分的時間都是坐著的,平均來說,一天坐著的時間可能超過十小時,這不禁讓他疑惑,久坐到底會怎樣影響我們的身體?

 

根據統計研究,久坐會增加我們罹患慢性病的風險,包含心臟病、糖尿病甚至癌症。如果工作是勞力活多的,「那你的平均壽命會大於一整天都坐著的上班族」。太久的坐姿也會影響我們的心理狀態,較久的久坐也與憂鬱症有較高的相關。

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醫師發文。(圖/翻攝自思思醫師,陪你健康的好朋友臉書)

 
「我們人的結構是為了站立和行走設計的,並不是為了長時間久坐。」醫師直言,久坐時會「壓縮腸胃道」,讓腸胃的功能變差,消化功能變差會使得我們「更容易囤積脂肪」;因為活動量變少,減少我們的代謝能力,使得得到糖尿病的機率大大提高,然而久坐對身體的影響,不一定能夠靠其他時間的積極運動彌補回來。

不僅如此,久坐也會弱化我們身體許多大肌群,造成肌肉流失,像是大腿肌群和臀肌,「像我之前提到的,下肢肌肉量流失是想要長壽的你,最不願意發生的事情之一」。除了臀肌和大腿肌群外,背肌也會久坐也會因為久坐而被拉長,失去原來的張力,導致「駝背」或是其他脊椎問題。久坐標配的滑鼠和鍵盤,則會讓你肩頸過度使用,處於緊繃僵硬的狀況。

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據統計,坐較久的人心血管和肺部功能似乎也比較差,比較容易有心血管問題,比較輕微的像是靜脈曲張,較嚴重的則像是靜脈栓塞、心肌梗塞或是中風

上述原因,可能就是連結久坐與癌症的線索,久坐會提高特定癌症的發生率,像是「肺癌」、「子宮內膜癌」和「大腸癌」。根據WHO提供的資料顯示,全球有超過80%的青少年活動量不足,全世界有接近25%的成年人沒有達到建議的活動水平,活動不足會增加20%至30%的死亡風險。

醫師建議坐1小時就起來活動5分鐘。(示意圖/shutterstock達志影像)

要改善久坐的風險,WHO提供了一些建議,像是通勤時多走路騎腳踏車,減少「被動交通」。李思賢則建議,坐著1小時就起來活動5分鐘,最好把鬧鐘放在比較遠的地方才能逼自己站起來。

 

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