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小心橫向發展!吃冰消暑產生更多「熱」 自製水果冰沒負擔

實習編輯 楊絜伃 報導
發佈時間:2023/04/14 05:00
許多人愛吃甜食。(示意圖/shutterstock達志影像)
許多人愛吃甜食。(示意圖/shutterstock達志影像)

最近超商又推出聯名霜淇淋,吸引大批民眾嘗鮮,霜淇淋美味又消暑。不過營養師就指出,在身體降溫的狀態下,可能會因為吃下了熱量而產生更多的熱。

營養師高敏敏就在臉書指出各種霜淇淋的熱量及含糖量,呼籲大家一天的糖攝取量要控制在範圍內,避免吃下過多不必要的熱量,身體往橫向發展。

 

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全家霜淇淋熱量一覽。(圖/翻攝自高敏敏臉書)

焙茶麥麥霜淇淋 110g
熱量:155kcal/糖:18.9g
 

四季金萱霜淇淋 110g
熱量:155kcal/糖:18.3g

紅茶歐蕾霜淇淋 110g
熱量:147kcal/糖:17.6g

棉被厚奶蓋霜淇淋 110g
熱量:147kcal/糖:17.6g

午茉綠霜淇淋 110g
熱量:147kcal/糖:17.6g

糖炒栗子霜淇淋 87.5g
 
熱量:135kcal/糖:16.2g

蜜蜜開心果霜淇淋 87.5g
熱量:133kcal/糖:15.5g

澎湖仙人掌霜淇淋 110g
熱量:131kcal/糖:29.2g

東方美人茶霜淇淋 87.5g
熱量:126kcal/糖:14.9g
 

青森蘋果霜淇淋 110g
熱量:124kcal/糖:27.7g

畬室橙香巧克力霜淇淋 87.5g
熱量:122kcal/糖:16.4g

起司塔霜淇淋 87.5g
熱量:122kcal/糖:14.6g

巧克力霜淇淋 86.5g
熱量:122kcal/糖:15.1g

釋迦霜淇淋 87.5g
熱量:109kcal/糖:14.4g

貘貘桃霜淇淋 87.5g
熱量:106kcal/糖:23.5g

西洋梨霜淇淋 87.5g
熱量:105kcal/糖:23.3g

西瓜霜淇淋 87.5g
熱量:97kcal/糖:22.8g

蜜柑霜淇淋 87.5g
熱量:96kcal/糖:22.6g

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甜食要適量攝取。(示意圖/Shutterstock達志影像)

很多人都會靠吃冰消暑,不過高敏敏指出,雖然吃冰的瞬間真的會有降溫的感覺,但在身體降溫的過程中,也可能為了消耗吃下的熱量而產生了更多的熱,只有當下會感覺到涼意。

含糖也必須注意

高敏敏建議,每日精製糖攝取量不宜超過整天總熱量的10%,最好降到5%,以每日攝取2000kcal為例,添加糖攝取應低於200kcal(最好更低至100kcal),大約是25-50g糖量=控制在半糖的概念,但光是一支冰,含糖量直接超過每日攝取量的一半,有吃甜習慣的人就要注意了。

高敏敏教大家也可以在家動手做天然水果冰,把新鮮水果粒跟優酪乳一起放到製冰盒裡,既有水果的纖維,也有乳製品的鈣質,重點是還可以消暑。如果真的嘴饞想吃市售冰品,記得一定要適量並多運動。
 

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#高敏敏#營養師#霜淇淋#超商#甜食#冰品

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