最近超商又推出聯名霜淇淋,吸引大批民眾嘗鮮,霜淇淋美味又消暑。不過營養師就指出,在身體降溫的狀態下,可能會因為吃下了熱量而產生更多的熱。
營養師高敏敏就在臉書指出各種霜淇淋的熱量及含糖量,呼籲大家一天的糖攝取量要控制在範圍內,避免吃下過多不必要的熱量,身體往橫向發展。
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焙茶麥麥霜淇淋 110g
熱量:155kcal/糖:18.9g
四季金萱霜淇淋 110g
熱量:155kcal/糖:18.3g
紅茶歐蕾霜淇淋 110g
熱量:147kcal/糖:17.6g
棉被厚奶蓋霜淇淋 110g
熱量:147kcal/糖:17.6g
午茉綠霜淇淋 110g
熱量:147kcal/糖:17.6g
糖炒栗子霜淇淋 87.5g
蜜蜜開心果霜淇淋 87.5g
熱量:133kcal/糖:15.5g
澎湖仙人掌霜淇淋 110g
熱量:131kcal/糖:29.2g
東方美人茶霜淇淋 87.5g
熱量:126kcal/糖:14.9g
青森蘋果霜淇淋 110g
熱量:124kcal/糖:27.7g
畬室橙香巧克力霜淇淋 87.5g
熱量:122kcal/糖:16.4g
起司塔霜淇淋 87.5g
熱量:122kcal/糖:14.6g
巧克力霜淇淋 86.5g
熱量:122kcal/糖:15.1g
釋迦霜淇淋 87.5g
熱量:109kcal/糖:14.4g
貘貘桃霜淇淋 87.5g
熱量:106kcal/糖:23.5g
西洋梨霜淇淋 87.5g
熱量:105kcal/糖:23.3g
西瓜霜淇淋 87.5g
熱量:97kcal/糖:22.8g
蜜柑霜淇淋 87.5g
熱量:96kcal/糖:22.6g
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很多人都會靠吃冰消暑,不過高敏敏指出,雖然吃冰的瞬間真的會有降溫的感覺,但在身體降溫的過程中,也可能為了消耗吃下的熱量而產生了更多的熱,只有當下會感覺到涼意。
含糖也必須注意
高敏敏建議,每日精製糖攝取量不宜超過整天總熱量的10%,最好降到5%,以每日攝取2000kcal為例,添加糖攝取應低於200kcal(最好更低至100kcal),大約是25-50g糖量=控制在半糖的概念,但光是一支冰,含糖量直接超過每日攝取量的一半,有吃甜習慣的人就要注意了。
高敏敏教大家也可以在家動手做天然水果冰,把新鮮水果粒跟優酪乳一起放到製冰盒裡,既有水果的纖維,也有乳製品的鈣質,重點是還可以消暑。如果真的嘴饞想吃市售冰品,記得一定要適量並多運動。
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