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眼睛疲勞「吃葉黃素沒用」! 營養師教3動作緩解

編輯 黃潔文 報導
發佈時間:2023/04/05 22:36
最後更新時間:2023/04/05 22:36
現代人工作常用眼過度,導致眼睛疲勞。(示意圖/shutterstock 達志影像)
現代人工作常用眼過度,導致眼睛疲勞。(示意圖/shutterstock 達志影像)

「眼睛疲勞,吃葉黃素根本沒效!」現代人用眼過度,常使眼睛感到疲勞,很多人以為吃葉黃素能舒緩眼部不適,不過有營養師就出面說明,眼睛疲勞的話,建議挑選以另外兩種元素為主的保健品。

許多人會吃葉黃素顧眼睛。(示意圖/shutterstock達志影像)

 
營養師陳怡錞在臉書發文破解迷思,她解釋,葉黃素可以進到眼睛的黃斑部,幫助對抗藍光、減少黃斑部病變,但眼睛不是只有黃斑部這個區域,所以並不是一昧的補充高劑量葉黃素就好。

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陳怡錞直言,眼睛疲勞跟黃斑部完全沒有關係,這是因為你近距離用眼,使得睫狀肌太過緊繃所導致的。如果想改善眼睛疲勞,最優先要做的事情是放下手機看看遠方,也可以將手掌搓熱後蓋在眼睛上熱敷,或用食指指節輕輕按摩眼睛周圍的穴道,要小心不要按到眼球,這些物理性的方式都有助於緩解眼睛疲勞。

 
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營養師發文破解保健食品迷思。(圖/翻攝自Donna營養師-陳怡錞 保健營養專家臉書)

她也列出眼睛疲勞的營養補充品,建議挑選以藻紅素和花青素為主、葉黃素為輔的產品,再搭配維生素B群,尤其是B1、B6、B12:

花青素:大多存在於藍色、紫色、黑色等蔬果當中,像是藍莓、桑葚、紫地瓜、葡萄皮、山桑子、黑醋栗、黑豆種皮…等,保健食品素材常見的有山桑子、黑醋栗、黑豆種皮、智利酒果、黑蘿蔔...等;研究證實花青素(山桑子)可以促進微細血管功能,有助於預防視網膜病變、改善眼睛疲勞,且花青素具有強力的抗氧化能力,可以保護眼睛避免自由基傷害。另外,花青素也能促進眼睛視紫質的再生,有助於加快眼睛適應黑暗,提升夜間視力。

藻紅素:又稱為蝦紅素、蝦青素,存在於蝦蟹殼、鮭魚、牡蠣,也可以從紅藻、浮游生物當中產生;研究證實藻紅素有助於促進眼球脈絡膜的血液流量,可以促進眼部循環、改善眼睛疲勞。且藻紅素同樣具有非常強的抗氧化能力,可以保護眼睛避免自由基傷害。


 

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