飲料大人小孩都超愛,不過飲料中潛藏的含量可是不容小覷!特別是小孩,會造成躁動、分心等症狀,飲料可說是做為父母的大天敵,衛福部更建議,糖類攝取量不應超過一天的10%,超量恐會為身體帶來不小的負擔。
營養師高敏敏在臉書分享了有關造成小孩躁動分心的飲料,分為3大種類,家裡有小孩的趕快來看看吧!
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紅燈區不健康請少喝
可樂 42kcal/含糖量10.6g
乳酸菌飲料 39kcal/含糖量8.7g
果汁 47kcal/含糖量8.9g
汽水 34kcal/含糖量8.6g
黃燈區偶而喝就好
調味乳 61kcal/含糖量6.9g
米漿 49.2kcal/含糖量5.2g
水果茶 31.8kcal/含糖量10.7g
運動飲料 28.4kcal/含糖量7g
冬瓜茶 28kcal/含糖量7g
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綠燈區適量喝最健康
優酪乳 90kcal/含糖量11.2g
牛乳 63kcal/含糖量4.4g
無糖豆漿 32kcal/含糖量0.4g
無糖麥茶 0kcal/含糖量0g
水 0kcal/含糖量0g
高敏敏表示,雖然很多人已會看營養標示了,但還是要特別注意「含糖量」。衛福部建議,每日精緻糖攝取不超過一天總熱量的10%,最好能降至5%。例如小孩每天最好控制在2顆方糖。
高敏敏建議爸媽,喜歡茶類的小朋友,要小心很多含糖茶的精緻糖量也不低、也可能有咖啡因的問題。選奶茶類的人,要注意體脂肪增加問題,有可能會有看起來不胖 但體脂肪高的情況。選果汁類的人 還是喝現打的,有時市售果汁含量其實不高!也不要被酸酸的飲品給欺騙了,為了減少酸度 反而可能會加入更多糖,另外標榜健康的蔬果汁,雖然熱量不高,卻也有著不低的含糖量,所以建議水果能吃就不要喝果汁,可以吃到更多纖維跟營養,咀嚼也能增強飽足感。
最後高敏敏提到,如果真的喜歡喝飲料,建議可以喝無糖茶、牛奶、優酪乳、豆漿、無糖無咖啡因飲品等 除了飲料之外 建議平時也以原型食物為主要選擇 而零食盡量給孩子非油炸、少調味並控制份量,更重要的是爸媽們也要以身作則喔!
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