高雄一位33歲建設公司職員，鮮少機會運動，近來疫情趨緩加上工作穩定，開始每週打籃球1-2次，但狀態越來越差，甚至打5-10分鐘後腳便開始抽痛，嚴重時甚至隔天無法下床及走路，原來他是一名標準的「假日運動員」。
所謂「假日運動員」，就是平常缺乏運動，肌力不足，一旦過度運動，運動量過大，就可能導致肌肉或肌腱受傷，這就是俗稱的「假日運動員」，為運動傷害的高危險群。以這位建設公司職員狀態來說，患者腿後肌肉短縮導致肌力不足，且跑跳需要腳踝推進（push up）的動作，會造成小腿負荷過大，因而引發腳痛。若忽視不理會，可能引起運動傷害。物理治療師李宏偉，示範三式暖身運動。
第一式【踮腳尖】，單腳踮腳尖，重心放於前腳掌。有疼痛即停止，量力而為。第二式【前踢正步】，與軍人行軍姿態相仿，膝蓋打直往前踢，腳板翹起。第三式【弓箭步蹲】，雙腳前後放，雙側膝蓋同時彎曲，身體重心直直往下。以上動作連續10分鐘，或有稍微出汗的程度即可，運動循序漸進，保持習慣，才不會適得其反。
◤Blueseeds永續生活◢
