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B群提神還助眠?功效一次看 醫警告出現「8症狀」快補充

編輯 許佳惠 / 責任編輯 李庭儀 報導
發佈時間:2022/11/01 15:26
最後更新時間:2022/11/01 15:26
維生素B群功效多。(示意圖/shutterstock達志影像)
維生素B群功效多。(示意圖/shutterstock達志影像)

維生素B群包括B1~B12,各自在體內負責大量的生化代謝工作,主要功能包含神經傳遞、新陳代謝、促進免疫和維持健康。營養師表示,太累可以吃B群提振精神、想助眠也可以吃B群幫助睡眠,關鍵就在於自己的身體狀況!當營養不足時,B群必須優先拿來使用在輔助產生能量、提振精神,而當營養足夠時,額外的B群有助加強合成血清素,提升入睡速度與睡眠品質。

B群有助新陳代謝、舒緩情緒等功能。(示意圖/shutterstock達志影像)

 
B群有助情緒穩定、促進免疫


營養師李立慈表示,維生素B群是好多種維生素的統稱,從B1~B12都有,可幫助神經傳遞,讓情緒穩定、舒緩焦慮不安、提高抗壓性;也有助新陳代謝,輔助產生身體所需能量;此外,還能促進免疫和維持健康。

B群可助眠也能提振精神

 
大家一定聽過「太累沒精神,來點B群吧!」,也聽過補充B群可以助眠,其實B群到底是提振精神還是幫助睡眠,跟自己身體狀況有關。從提振精神方面來看,因為B群可幫助人體吸收利用代謝,之後輔助產生能量,讓身體持續活動,所以攝取B群可提振精神;而從幫助睡眠方面來看,B群中的維生素B6,主要負責將必須從食物中攝取的天然安眠藥「色胺酸」,製造成睡眠荷爾蒙的前驅物質「血清素」,可使人放鬆愉悅、舒緩神經、定心安眠,因此缺乏時,會導致血清素紊亂,所以補充B群可助眠。

B群可提神也能助眠。(示意圖,非當事人/shutterstock達志影像)

體內維他命B群夠就助眠 不夠就提振精神


李立慈表示,要想知道吃了維生素B群後,究竟會精神變好,還是幫助入睡,關鍵就在自己體內B群夠不夠。當營養不足時,攝取的B群必須優先拿來使用在輔助產生能量,才能讓你有活力、有精神,應付接下來的活動。而當營養足夠時,額外的B群,尤其是B1、B3、B5、B6、B9,可以一起加強合成血清素,提升入睡速度與睡眠品質。還有一些研究是討論B6的攝取量,與做夢和對夢的記憶有關。

經常喝酒可能導致身體缺乏B群。(示意圖,非當事人/shutterstock達志影像)

用天然食物補充B群最好 8種警訊要注意


李立慈建議,B群還是推薦從天然食物中攝取,例如蔬果、全穀雜糧、豆魚蛋肉、堅果種子等,都含有B群,萬一真的有困難,再買保健食品。

營養師陳怡錞也表示,外食、偏食、挑食、飲食沒有多樣化、精製飲食者,都容易B群攝取不足。再加上現代人壓力大、環境毒素多,更會增加維生素B的消耗,而缺乏B群的警訊如下:

 
①無精打采提不起勁

②經常喝酒

③感覺記憶力衰退

④經常疲勞

⑤容易嘴破、口角炎

 
⑥長期肩頸僵硬

⑦眼睛容易發紅、血絲

⑧皮膚、頭髮容易出油

◎ 資料來源/李立慈營養師陳怡錞營養師

原文請見:
維他命B群「助眠」還是「提振精神」?身體不缺就助眠!一圖看自己是否缺B
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