秋冬的腳步接近，在冷冷的夜晚腳特別容易抽筋，其實這主要和外在刺激有關，包括溫度、運動過度、沒有伸展等，可能的原因有很多。王威傑醫師在健康網站《今健康》中表示，指出六種可能造成腳抽筋的原因，也教大家遇到抽筋的當下該如何改善。
王威傑表示，抽筋是一種肌肉異常收縮的現象，可能原因繁多，第一種是受到外界的刺激，例如：腳於末梢血液循環不佳、冬天容易受冷，就會較常出現腳抽筋的情況。若是從事登山、慢跑、健走等運動過度了，又沒有做好伸展或收操也容易造成腳抽筋。第二種是姿勢和結構引起的，像是長時間久坐久站或扁平足等。第三種是因神經問題造成神經壓迫、處於小兒麻痺恢復期、周邊神經受傷、巴金森氏症等也有可能。第四種是與電解質有關，像是懷孕低血鎂、甲狀腺低下、糖尿病、過度流汗等。
第五種可能是是受到藥物或治療的影響所致，例如鈣離子阻斷劑、Beta作用劑、利尿劑、洗腎過度、糖尿病藥物造成低血糖等。其他像是貧血、周邊血管問題亦有可能發生。其他原因可能是貧血或是周邊血管問題導致。
抽筋當下總是讓人感到非常不舒服，王威傑建議，可以用緩慢的速度將患部伸展開來，例如腳抽筋可稍微走一走、緩緩將腳踩直、按摩患部、將彎到不可思議的大拇指慢慢扳回來等。此動作不會使情況惡化或受傷。
該如何避免腳抽筋，王威傑建議，可多做預防性的伸展運動，例如弓箭步等。另外也要多注意腳部的保暖，例如天冷時可穿個襪子睡覺、睡前腳泡泡熱水，也有助於減少腳抽筋發生。日常也要注意營養攝取，補足鈣、鎂、鉀、鈉，避免電解質缺乏，相關可一次補到不同營養的食材，如香蕉、地瓜可補到鈣、鎂、鉀，牛奶可補到鈣、鉀、鈉，深綠色蔬菜則可補到鈣和鎂，當然飲食最佳的方式還是以多元且從原型食物攝取為主是最好的。
最後，王威傑提醒，腳抽筋雖然是常見的日常問題，但若發生的太頻繁，應盡早檢查找出背後原因。而若是合併喪失、麻木等感覺異常，不單只有疼痛，則要留意可能為「肌肉強直」，是一種肢體呈現僵硬狀態的症狀，和抽筋相似，但機轉不同，也須就醫找出原因。提醒民眾兩種情況多加注意。
◤日本旅遊必買清單◢
