換季過敏不舒服？　營養師「飲食改善」：補充6大營養素

即將進入夏天，季節轉換時，也是過敏的高峰期。台灣氣溫較潮濕，因此有過敏症狀的人比例也相當高。每當過敏症狀出現，都會非常不舒服，甚至會影響到正常作息。營養師提醒大家「平時可以運用飲食來達到抗敏的效果」，其實天然抗敏很簡單。

余朱青營養師在臉書整理了一份「抗敏食物大寶典」。提到其實天然抗敏很簡單，就是「避開不適合自己的食物」，並補充有助於腸道健康的營養素。總共有6大營養素，可以有效解決過敏症狀。

維生素C
抗氧化抗發炎
如：奇異果、芭樂、柑橘類等

鎂
幫助氣管放鬆，減少氣喘
如：綠色蔬菜、豆莢類、全穀類等

木犀草素
可暢通支氣管，減少咳嗽
如：芹菜、九層塔、胡蘿蔔等

花青素
抑制組織胺分泌
如：蔓越莓、藍莓、櫻桃等

兒茶素
降低皮膚過敏發癢
如：綠茶、烏龍茶等

檞皮素
抑制腫脹搔癢
如：洋蔥、甜椒、花椰菜等

另外，余朱青也提醒以上這些營養素，得先避開自己的過敏原，選擇適合自己的天然食材，才不會又踩到過敏原地雷。最後余朱青也呼籲大家把「用飲食對抗過敏」這招分享給身邊有需要的親朋好友。