過了一個冬天，很多人都肥了一圈，最近天氣越來越熱，衣服越穿越薄，快遮不住長胖的肥肚怎麼辦？日本生活情報節目《サタデープラス(Saturday plus)》請專家教瘦腰的密訣，一套瘦腰操只有2招、4個動作，每天花2分鐘就超有感。有藝人實測只做了1星期，肥肚就大減7公分，快來做做看！
只要2招4個動作，2分鐘就能瘦
第一招：UP！身體向上延伸
1.首先雙腿合併站立，腳掌緊貼地板。
2.將腳尖向外打開呈60度角。
3.雙手合十朝向天花板方向舉高，保持雙腳腳掌貼地。
4.保持腰背挺直，盡量向上拉直伸展，腳掌離地，以腳尖支撐抬高身體，身體維持平衡，慢慢呼吸，默數5秒鐘。
5.墊腳尖動作維持5秒後，降下後腳跟貼回地面。
這個動作一天只要做5次，記住每個拉伸動作都要做確實。
DOWN的動作重點，膝蓋和腳趾尖方向需要一致八字外開朝外，蹲下時動作放慢。
1.雙手叉在盆骨位置上，雙腿打開，比肩寬。
2.腳尖朝外30度，膝蓋朝向腳尖方向，慢慢曲膝蹲下，注意膝蓋與腳趾尖朝向的方向一定要一致。
3.慢慢呼吸，蹲下動作默數5秒鐘。
蹲下時膝蓋一定要朝向腳趾尖，與腳趾方向要一致，否則會傷害膝關節，務必注意！這個動作每日只要做5次，每次下蹲都要維持5秒鐘。
無痛瘦腰，每天只要2分鐘
在節目中邀請到日本女藝人試做瘦腰運動，她展示自己只試做1星期，現場實測腰圍就大減7公分，瘦腰效果十分明顯！節目播出後，「Up & Down」瘦腰操在日本掀起熱潮，後來也有許多YouTuber紛紛進行網上實測。有香港的男YouTuber表示，他在沒有節食的情況下，腰圍1星期也瘦了4公分，而且每天只花2分鐘，大呼：毫不費力「無痛」的瘦腰經驗太值得了。
原文請見：1星期腰瘦7公分！日本超夯節目實測，瘦腰操每天只花2分鐘就能瘦
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