過年怎麼吃不會胖？　營養師秘訣公開：少胖3公斤

奉上年夜飯不怕胖份量攻略，圍爐時拿出來看一下！這就是少胖3公斤的攻略，也是吃貨營養師的最佳吃法。

全穀雜糧：吃8分滿碗：
米糕、八寶芋泥
盡量換成：
雜糧類、糙米、大麥、南瓜、芋頭、山藥、菱角、紅豆

豆魚蛋肉：吃1個手掌大小厚度：
蹄膀、東坡肉、肥腸、獅子頭、臘肉、香腸
盡量換成：
鮮蝦、花枝、魚、牛腱、雞肉、豬里肌、

蔬菜：吃1.5個拳頭：
火鍋菜、擺盤菜、花椰菜、香菇、掛菜等各種菜 多多益善

餐後點心：吃1個拳頭：
各種零食、牛軋糖、花生糖、餅乾、糖果
盡量換成：當季新鮮水果

飲料：喝一杯無糖飲品、乳製品：
含糖飲料、汽水
盡量換成：
無糖茶飲、水、鮮奶、優酪乳、豆漿

提醒大家在過年放縱之餘
也不能忘記健康的飲食的小撇步！
不發胖於無形之中的小細節
就是「#眾人皆胖我獨瘦」的成功開始

也預祝大家新年快樂

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