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一天吃5餐照樣瘦!盤點3種方式變苗條 減肥免再餓肚子

編輯 彭梓瑜 報導
發佈時間:2021/08/25 13:56
最後更新時間:2021/08/25 13:56
有三種瘦身飲食法,想瘦的女生們可千萬別錯過。(示意圖/shutterstock達志影像) 一天吃5餐照樣瘦!盤點3種方式變苗條 減肥免再餓肚子
有三種瘦身飲食法,想瘦的女生們可千萬別錯過。(示意圖/shutterstock達志影像)

瘦身方法百百種,到底哪一種才適合呢?減肥不是只能餓肚子,這樣雖然達到快速瘦身,但營養不均衡、復胖等問題就會隨之出現。除了每天的水量要攝取足夠、吃東西要細嚼慢嚥之外,小編還整理了三種瘦身飲食法,想瘦的女生們可千萬錯過囉!

彩虹飲食法指每一餐要有各種顏色的蔬果,其中都富含瘦身素之稱的植化素。(示意圖/shutterstock達志影像)

 
1.彩虹飲食法

指的是每一餐要有各種顏色的蔬果, 這些顏色不但看起來秀色可餐,也都富含有「瘦身素」之稱的植化素。 色彩繽紛的食物也能經由視覺上的刺激,帶來滿足食慾的效果,這也是單一飲食瘦身法難以真正達到瘦身效果的原因。七大彩虹色系食材代表,紅色:番茄、甜紅椒、辣椒…。橙色:胡蘿 蔔、南瓜、地瓜…。黃色:玉米、甜黃椒、玉米 筍…。綠色:青菜、青椒、胡瓜…。紫色:茄 子、紫高麗菜、紫洋蔥…。黑色:木耳、香菇、 芝麻…。白色:白蘿蔔、大蒜、磨菇…。

2.拳頭食量估算法

想要健康瘦身,每天所需熱量不能少於「基礎代謝率」所需消耗的數值,所以女生一天至少要攝取1200至1500大卡的熱量,男生則是1500-1800大卡。以上列數字換算成女生一天三餐所需,每餐大約是400-500大卡,如果還有吃點心、零食的習慣,就要再平均調整分配。一般人較難理解所謂一份、一 碗、一碟、一杯的份量究竟有多少,但如果學會利用「拳頭食量估算法」,就能輕鬆算出食物的份量。例如一個拳頭等於一碗「全穀根莖類」,也等於一碟 「蔬菜(熟)」或一杯「低脂乳品類」或 一份「水果類」。一個手掌則是一份「豆魚肉蛋類」 ,一節食指指節則等於一份「油脂與堅果種子」。

除了正常三餐,外加下午茶和宵夜,一天可以吃五餐。(示意圖/shutterstock達志影像)

3.五五瘦身法
 

除了正常三餐,外加下午茶和宵夜,一天可以吃五餐,最重要的是每一餐的熱量不超過體重數字的五倍。這種瘦身飲食法成功率較高的原因,是因為隨時隨地都在吃東西,少了飢餓感,也就不會亂吃東西吸收過多熱量。一天的菜單可如下:早餐吃全麥鮪魚蔬果三明治配一杯低脂鮮奶,中餐則是雞胸肉絲飯和燙青菜及一根芭蕉,下午茶就可以吃一包綜合堅果,晚餐吃一片清蒸鱈魚和炒青菜,最後一餐則是一杯無糖豆漿搭配一顆芭樂。

原文請見:健康吃健康瘦!彩虹飲食法、拳頭食量估算法、55瘦身法,讓你減肥不再餓肚子
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