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喝水「眉角」也多!茶、咖啡都不能取代 醫矯正6大觀念

編輯 羅以容 報導
發佈時間:2021/08/08 12:06
最後更新時間:2021/08/08 12:06
國健署建議民眾每天至少喝1500cc的水。(示意圖/shutterstock達志影像)
國健署建議民眾每天至少喝1500cc的水。(示意圖/shutterstock達志影像)

水是人體重要的成分,國健署就曾建議民眾每天要喝1500cc的水,喝水不僅可以維持體溫恆定預防中暑,更可幫助代謝循環,透過排尿、汗以及糞便,清除體內廢物,進而預防便秘,避免尿道發炎。

泌尿科主治醫師高銘鴻就在臉書分享「泌尿科的喝水密技」。他表示,不喝水病痛容易找上門。但多喝水也要喝對水,才能讓身體更健康。如何正確喝水,可參考以下6種方式!

 

6大祕技讓你正確喝水

1.喝1500cc

以女生50公斤、男生70公斤計算,建議女生一天可以攝取1500cc,男生可以攝取到2000cc。也可以用「體重乘以30至40cc」公式計算自己需要的攝取量。
 

泌尿科醫生建議,有夜尿、頻尿問題的人,建議睡前不要喝水。(示意圖/shutterstock達志影像)

2.睡前不喝水

如果有夜尿或是頻尿問題,可以在睡前禁水,特別是冬天比較頻尿都是很正常的。特別要注意老人家,夜晚摸黑上廁所滑倒的案例很多,盡量避免睡前喝水或減量。

3.用碗喝水

老人家專用方式,因為吞嚥能力變差,喝水嗆到可能會影響喝水意願,甚至引發氣管感染。用碗喝水可以讓長輩低下頭喝水,避免仰頭喝水,減少嗆到機會,也可以用小湯匙舀水喝。

4.性行為後喝水

性行為後喝水可以幫助排尿,利用尿液沖洗體內性行為可能接觸的細菌與病原。

 
醫生指出,許多人有茶和咖啡可以取代水的迷思,這是錯誤觀念。(示意圖/shutterstock達志影像)

5.茶和咖啡不能取代水

就算是無糖的茶和咖啡,都無法取代白開水。當中的咖啡因有利尿功用,反而加速體內水分排出。

6.定時喝水

有人可能求方便,會想一、兩次就把所有水分補齊,但身體無法在短時間內吸收這麼多水,多餘的水分只會直接排掉。最好的引水方式是定時定量,例如每兩個小時設定鬧鐘或app,提醒自己固定飲水。

高銘鴻另外也推薦不喜歡喝水的人,可以嘗試喝氣泡水,或是在水中放水果增添風味,都是不錯的選擇。
 

◎ 資料來源/高銘鴻醫師
 
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#泌尿道感染#喝水#夜尿#頻尿#長輩#老人#咖啡#代謝#高銘鴻

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