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每天只要1分鐘! 辣媽韋汝「馬甲線速成攻略」一次看

編輯 周筠羚 報導
發佈時間:2021/06/25 05:11
辣媽韋汝在節目中分享川字腹肌養成法。(圖/翻攝自韋汝臉書) 每天只要1分鐘! 辣媽韋汝「馬甲線速成攻略」一次看
辣媽韋汝在節目中分享川字腹肌養成法。(圖/翻攝自韋汝臉書)

35歲的韋汝是演藝圈著名的超級辣媽,纖細身材加上白嫩童顏,完全看不出兒子已經10歲了。她也在《女人我最大》節目中分享簡單又快速的「川字腹肌」養成法,每天一分鐘、堅持1個月就有線條!

在家練習平板撐地,輕鬆練出馬甲線。(示意圖/shutterstock達志影像)

 
每天一分鐘練出馬甲線

韋汝推薦每天可以在家練習「平板撐地」,也就是火紅的「棒式」。以趴姿將手肘放置在肩膀正下方,將手臂伸直撐起,雙腳與肩同寬伸直向後,以腳尖撐地,頭部到腳後呈現一條線。腹部收緊,注意不要腰部塌下或聳肩,堅持30秒到1分鐘即可。別小看這個動作,她持續1個月腹部線條就出來了。

側邊支撐助消蝴蝶袖。(示意圖/shutterstock達志影像)

「側邊支撐」蝴蝶袖也掰掰 

腹肌養成最重要的就是「核心」要練好,韋汝還會做第二個動作「側邊支撐」側棒式,加強核心還能瘦小腹和蝴蝶袖。先在瑜珈墊上呈現側躺姿勢,用單邊手肘將身體支撐起來,一樣保持30秒到1分鐘,換邊再做一次。記得讓身體保持一直線,夾緊屁股、不要聳肩,初學者可以將另一隻手往上高舉,身體會比較穩定。

把握每分每秒「能動就動」

除了基礎棒式和側棒式,韋汝平常也會遵守「能動就動」的原則,把握每一個可以燃燒脂肪的機會。像是盡量站著看電視、能走樓梯就不坐電梯、每天抬腿至少15分鐘,從小細節開始累積,不管幾歲都能變辣妹!

原文請見:每天只要1分鐘,1個月就有「腹肌」!辣媽韋汝「馬甲線速成攻略」簡單到不可思議
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#身材#馬甲線#腹肌#抬腿#瘦身#蝴蝶袖#韋汝

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