內褲「過期」還在穿？　醫揭5習慣…腰痠、腿粗找上門

生化武器！他香港腳沒洗手「摸寶寶」　害屁屁長癬

卡通「蠟筆小新」中的野原廣志雙腳奇臭無比，常會被拿來揶揄是「生化武器」，藥師證實，確實遇過有香港腳的爸爸回家沒洗手就摸小孩，結果造成孩子屁股感染「股癬」的案例。他提醒，患者除了別輕信網路偏方，還得謹記「2招」，就能有效遏止惡化。

「持續」深呼吸恐打亂調節系統？　醫：不見得替健康加分

有益身體健康。當然，想必各位都是這樣認為的吧。的確，偶爾深呼吸1、2次是沒問題的。像深呼吸這樣大幅吸氣吐氣後，僵硬的胸膛就會擴張，更換當中的空氣，殘氣就能變得清新了。而且，深呼吸也有益於轉換心情，舒緩身心。不過，說真的，深呼吸替健康扣分的案例也是有的。諸如「深呼吸持續10次」、「5分鐘連續深呼吸」或「健行當中一直不停深呼吸」。總而言之，連續做好幾次深呼吸，或長期不停做深呼吸是不行的。刻意持續深呼吸 打亂「二氧化碳的調節系統」日本東京有明醫療大學校長本間生夫認為，連續做好幾次深呼吸，不行的理由在於刻意持續深呼吸之後，將會打亂「的調節系統」，以至於起不了作用。就如前面所言，二氧化碳會調節體內的「酸性／鹼性」平衡，肩負保持身體恆定性的重責大任。要是持續深呼吸，調節系統就不會運作。那麼，為什麼二氧化碳的調節系統起不了作用呢？這是因為深呼吸是「有意識進行的呼吸」。本間生夫表示，原本呼吸就可大致分為「有意識進行的呼吸」（隨意呼吸）和「無意識被動進行的呼吸」（代謝呼吸）。各位深呼吸時會先意識到「好，做個深呼吸吧」，再吸氣吐氣對吧。類似這樣思慮周全再進行的呼吸就是隨意呼吸。瑜伽、腹式呼吸及正念呼吸，也可以叫做隨意呼吸。反觀跟平常一樣，沒有思慮周全就擅自被動進行的呼吸，則叫做代謝呼吸。這種呼吸由位在腦部腦幹的呼吸中樞所控制，每天不斷自動進行能量代謝，攝取氧氣產生能量，排出二氧化碳。而二氧化碳的調節系統機制，只會對「無意識被動進行的代謝呼吸」起作用，「有意識進行的隨意呼吸」則不起作用。因此，假如一直不斷像深呼吸那樣做「有意識進行的呼吸」，二氧化碳的調節系統就不會起作用，反而破壞體內平衡。再重複一次，偶爾深呼吸1、2次完全沒問題。不過，將我們的身體狀態維持穩定如常的，終究是「無意識被動進行的呼吸」。進行（有意識的）吸氣吐氣會大幅脫離無意識呼吸的調節，請記得這樣是不太好的。深呼吸身體有更多氧氣？另外，這裡要訂正一項許多人對深呼吸抱持的誤解。各位是否深信「做了深呼吸之後，腦部和身體的各處就會分到更多氧氣」？可惜這是錯的。就算深呼吸也不會增加體內攝取的氧氣量。就如前面所言，氧氣和血紅素結合後的「血氧飽和度」，處於肺泡的階段中會飽和到97％。即使藉由深呼吸攝取很多氧氣到肺部，搭上血液巡遊身體的氧氣量也幾乎不變。或許大口呼吸後就會提高，血流多少會變得順暢，但這樣也不能讓更多的氧氣送達到身體各處。當然，深呼吸會讓肺部清新，心情也會清新，是優秀的健康法則，但絕非萬能。我們必須跳脫「先入為主的錯誤觀念」，擁有正確的知識再行動。◎ 本文摘自／《最強呼吸法：穩定情緒、提升免疫力，從呼吸中找回改變人生的關鍵！》本間生夫 著原文請見：【更多精彩內容，請上《》官網，未經授權，請勿轉載！】

意外發生「找嘸家屬」？護理師推手機神功能：超少人知道

抵達車禍現場時，除了將病患送上救護車，還需聯絡家屬，但多數人手機設有密碼，當下根本無法使用，因此常有聯繫不到家屬的困境。對此，一名護理師便分享「蘋果手機」內的一項功能，呼籲大家應多加利用。

返老還童！運動能減緩老化　心肺功能猶如20歲

對於一般的成人來說，隨著年齡的增長，人體的運動能力會逐漸的衰退與。如果持續運動會減緩適能的老化嗎？研究發現，只要每周至少3次、每次30分鐘以上運動，即使到了6、70歲時，仍可擁有2、30歲時的心肺適能。不分男女與運動項目 70歲時表現急遽衰退Tanaka and Seals（1997）收集美國各年齡層者，自由式1500公尺與50公尺的紀錄，發現男、女美國人1500公尺自由式游泳最佳表現年齡在25至40歲、30至35歲，70歲以前呈現線性的增加運動時間，超過70歲以後，游泳成績就會比較大幅度的衰退。Donato等（2002）收集12年（1988-1999）參加美國成人游泳賽（US Masters Swimming Championships）的640位選手（321女性、319男性）表現，紀錄至少連續3年的50公尺與1500公尺的參賽成績。研究發現隨著年齡的增加，50公尺與1500公尺游泳成績會呈現線性的衰退（比賽時間增加），而且不分男女與項目（50公尺與1500公尺）都會在70歲時急遽的衰退。Tanaka and Seals （2003）收集有關運動表現與老化的文獻，發現35歲以前的 10公里跑步表現幾乎可以維持不變，35歲以後到50至60歲間，10公里跑步成績會緩慢的增加；大於60歲以後，隨著年齡的增加，10公里跑步成績會顯著衰退。由人類在游泳與跑步成績的表現來看，當年齡超過50歲以後，確實會有較差的運動表現，這種現象就是因為老化的結果。運動真的能夠減緩心肺耐力老化嗎？事實上，經常的參與運動是維持健康的重要手段，問題是「運動真的能夠減緩心肺耐力（心肺適能）的老化嗎？」Wilson and Tanaka（2000）利用整合分析的方法，將受試者為坐式生活者的文獻214篇（受試者共6231人）、經常活動者的文獻159篇（受試者共5621人）、以及耐力訓練者的文獻165 篇（受試者共1976人）。依據受試者的年齡與最大攝氧量進行分析發現，不管受試者的身體活動情況如何，最大攝氧量與最大心跳率都會隨著年齡的增加而下降。但是，身體活動量較多耐力訓練者，雖然會隨著年齡的增加與一般人具有類似的最大攝氧量退化率，由於具備較大的最大攝氧量，因此到了60歲左右仍然具備一般人2、30歲時的心肺適能。運動時的最大心跳率，則不會受到身體活動情況的影響。Eskurza等（2002）則以24名年齡介於40至78歲的女性（8名坐式生活型態、 16名耐力訓練者）為對象，進行持續7年（前測在1993至1994年間）的縱向研究。研究結果發現，耐力訓練者在降低訓練量以後，具備最大的最大攝氧量衰退率 （降低的最快），而且在統計上顯著大於持續坐式生活與維持或增加訓練量的受試 者。也就是說，如果妳是一位經常參與耐力訓練者，減少耐力訓練將會增加心肺適能的退化，甚至退化率還會高於不運動的人。每周3次、每次30分鐘 顯著提升心肺適能儘管透過長期的追蹤研究發現，長期參與運動訓練的人，仍然會隨著年齡的增加，出現心肺適能老化與衰退的現象，但是也有不少文獻發現（Maiorana等, 2001；程文欣，2006），只要持續的每周3次、每次30分鐘、8周的心肺耐力訓練，就可以顯著的提升心肺適能。只是，這種8周以上的研究訓練期限，相對於7年或更長時間的人體老化現象，相對的短暫許多。持續進行心肺耐力訓練是有必要對於社會大眾來說，持續的進行心肺耐力的訓練是有必要的；不管心肺適能是不是會有老化或衰退的現象，如果可以持續的經常（每周至少3次、每次30分鐘以上）參與運動，在6、70歲時仍然擁有坐式生活型態者2、30歲時的心肺適能，不就是健康的重要證據與依據嗎？◎ 本文摘自／《做個有智慧的跑者：科學化跑步訓練與線上 AI 輔助系統》王順正, 林玉瓊 著原文請見：【更多精彩內容，請上《》官網，未經授權，請勿轉載！】

WHO證實近視為流行病　眼科權威親授「護眼對策」

近視不只是惡化問題，而是一種流行病！台灣正面臨三高：「低齡發生率高、全國盛行率高，高度近視比例高」！眼科權威提醒，近視問題如不及早介入，將造成國人視力維護的沉重負擔，家長應提前為孩子的視力超前部署，學齡前的孩子應保有遠視100度的視力，至於高度近視的成人，平時最好遠離藍光的危害，少看手機，多變化眼睛焦距。世界衛生組織將每年十月的第二個星期四定為「世界視覺日」，台灣防盲基金會與中華民國愛盲協會，呼籲國人應重視日益惡化的視力問題。兒童近視狀況相當嚴重，每5年提早1歲據國健署統計顯示，小學六年級以下的學齡兒童中、每10人就有7人有近視問題，若擴大至國三以下學童、則惡化至每10人將近有9人近視，還呈現每5年提早1歲的可怕趨勢。高度近視像糖尿病般的可怕「高度近視就像是一般的可怕！」高雄長庚醫院眼科近視防治中心主任吳佩昌指出，世衛組織已把近視當成是一種流行疾病來看待，除了視力惡化可能導問題，隨著高度近視未來容易發生黃斑部病變、視網膜剝離、青光眼與白內障等，甚至因而失明的問題，近視對健康的危害，不容忽視。此外，近視對眼睛也是沉重的負擔！大家熟知高度近視眼軸會變長，但大家忽略的是眼球也會跟著變形，因而重量、體積也是正常眼球的 2、3倍，卻擠在小小的眼眶裡，如果加上戴眼鏡的重量，對於眼球的衝擊更大。吳佩昌指出，最新研究發現，學齡前的孩子如果保有較高的遠視度數，未來近視發生的速率比慢，相當於為孩子超前部署視力存摺，如果孩子75度就有近視的風險。一般會建議至少保有遠視150度會更好。幫孩子做好視力存摺３部曲吳佩昌認為，盡量少讓孩子看少手機，依國健署給出的建議是，未滿2歲避免看螢幕，2歲以上每日不要超過1小時；用眼30分鐘就得讓眼睛休息，以及多接觸大自然；每年定期檢查視力1-2次，做好視力存款；每日戶外2-3小時，用眼30分鐘休息10分鐘。開業眼科醫師李怡萱提醒，7-10歲是孩子視力發育的第一個高峰期，也是學齡近視的關鍵發生時期，如果家長此時發現孩子可能近視了，要把握視力發展的黃金時期，選擇長效型的視力控制方案，幫助孩子從學齡到青春期都能持續維持健康視力、減緩近視惡化的風險。成年人護眼對策至於成年人的視力惡化的原因，眼科權威蔡瑞芳認為，主要與產品過度使用，藍光對眼睛的傷害大，而且它會影響睡眠品質以及造成手機成癮，更加不利眼睛休息。吳佩昌建議，成人的護眼對策，使用手機30分鐘後，讓眼睛變化焦距，不要一直盯著手機，若是晚上看手機請使用夜間模式，也能減輕眼睛的負擔與藍光傷害；40歲以上的人，則建議每年至少做一次視力檢查，預防眼病變。企業加入護眼行動今年世界視覺日，今年主題「Hope In Sight，讓視界充滿希望」，愛盲協會攜手台灣豪雅光學HOYA推出「兒童視力教練」公益計畫，提供20位有近視困擾的6-15歲學齡兒童，長期的視力全程照護並全額補助；防盲基金會則與20家企業合作，民眾只要憑10月份檢查眼睛的醫療院所收據編號，到基金會網站登錄並通過認證，即可門市享消費優惠。原文請見：【更多精彩內容，請上《》官網，未經授權，請勿轉載！】

不斷食減肥？　Selina親授4招「不勉強」瘦身法

近期Selina參與品牌記者會活動，提到因為疫情的關係，長出了「防疫」，胖了3、4公斤左右，而且因為其實很少量體重的關係，當衣服穿起來和以前不一樣的時候，才意識到該了，因此，她也大方分享瘦身法，表示一定要讓自己有興趣，且不能在的過程中，覺得減肥是在勉強自己，不然就很容易復胖！於是，這次整理出了4點Selina的獨門瘦身法，讓你不用斷食也能瘦下來～每餐只吃到8分飽減肥時期，除了絕對不能暴飲暴食外，Selina也說她每餐都只吃到8分飽，不吃超過，也不怕挨餓，且，在instagram上，也常常可以看見她分享健康食譜，每餐都相當營養均衡，不會只單吃蔬菜，不過，她也提到肉類要攝取的比其他食物還多，並少吃澱粉、鹽巴和醣分，如果真的很想吃的話，就會挑選天然的食材，如地瓜、南瓜、燕麥來解嘴饞。

青春期孩子難管教？　碎念、侵犯隱私恐造成嚴重後果

一名17歲少女因為父母感情不睦、經常為而爭執，使她無心於課業、成績下滑，但家長沒有加以，而是以責罵的方式處理，反而讓她越來越叛逆，開始染髮、喝酒、沉迷網咖，甚至以自殘來緩解情緒。青少年心理健康 須仰賴親子溝通父母認為少女只是「想吸引注意」，更加不諒解，卻未發現她的心理健康已經出問題，衝突越演越烈，少女更曾因為自殺未遂而被送醫。據衛福部統計，青少年自殺死亡率連年攀升，108年更高居青少年死因第二位，顯示青少年心理健康問題日趨嚴重。台北慈濟醫院臨床心理師許雅惠說明，青春期是兒童發展到成人的重要過渡期，良好的親子關係至關重要，親子之間如果疏於溝通或相處方式不當，可能導致孩子激進反抗，加劇關係惡化，無法發展出良好的自我認同，恐造成角色混淆、心智年齡停留，未來無法脫離家庭步入社會。

瘦身之路屢戰屢敗？　5地雷恐終身減不了肥

雖然網路上流傳著許多不同的法，供大家參考，但如果用錯方法，可能就會害你越減越肥！為了避免踩到減肥地雷，這次整理出5個常見的減肥錯誤迷思，一定要特別注意！1.少吃就會瘦肥胖的來源就是因為吃太多，因此，只要少吃就一定會瘦嗎？其實，這個想法是錯的！雖然說減肥時，的確需要控制，不過，利用少吃來減肥的話，不但無法長期維持，而且很可能會刺激大腦中的飢餓中樞，傳遞給你需要吃更多的信號，讓你越吃越多，也離減肥之路越來越遠，另外，少吃還會導致身體為了不要讓能量太快流失，而降低代謝率，造成脂肪的堆積，是復胖的一大主因啊！2.吃低熱量的食物不會胖這時，你可能會想說，不能少吃的話，那都吃低熱量的食物，總該會瘦吧？No～只看熱量也是不行的！降低熱量攝取固然重要，但是你吃進什麼更為重要，想要長期維持身材的話，你所攝取的低熱量食物，必須是原形食物，且吃得營養均衡，像是低卡的碳酸飲料、加工食品，即使熱量再低，也是無法給身體所需的營養，反而沒辦法有效的消耗脂肪喔！3.只吃菜不吃澱粉對有些人來說，澱粉是發胖食物，減肥就不吃澱粉只吃菜，但，這其實是一大陷阱啊！只吃菜無法讓身體有飽足感，還可能會吃下過多的油脂，甚至因為營養不良，還會使代謝變慢，因此，減肥還是必須要吃澱粉的，吃得健康、均衡，才能促進腸胃蠕動。4.吃水果能減肥除了只吃菜的錯誤外，不少人也會踏入水果的陷阱中，其實被譽為減肥聖品的酪梨跟香蕉，是熱量偏高的水果，想要降低熱量的攝取的話，一定要避免高GI、含糖量高的水果，並選擇像奇異果、番茄、蘋果，這類的低GI水果，且盡量少用果汁代替新鮮水果，因為水果的膳食纖維如果被破壞的話，很容易會加速血糖上升，讓你更容易發胖！5.有運動就可以隨便吃雖然有在淤運動的人，消耗熱量的速度比較快，但是隨便吃的話，還是會影響減重的！撇除大吃大喝可能會讓運動功虧一簣外，熱量高、營養成分少的食物更是需要小心，例如零食、餅乾，雖然偶爾吃可以增加減肥的動力，但，一旦吃多的話，很可能會超過運動消耗的熱量，建議可以選擇堅果作為零食，幫助減肥燃脂。原文請見：【更多精彩內容，請上《》官網，未經授權，請勿轉載！】點我下載！達人指點，讓妳美麗多一點

橄欖油怎麼挑？瓶身見6大線索　一次看懂級別品質

想要挑選一瓶好的，我們可以透過觀察油品的顏色和味道來辨別，但在未開瓶的狀況，要怎麼選購一瓶橄欖油呢？當然可以從橄欖油的瓶身標示來下手，基本上，橄欖油瓶身上就會透漏出許多的訊息。瓶身上的標示透露欖橄油的身世祕密就像一瓶好的紅酒一般，橄欖農夫或莊園主人也會為一瓶好的橄欖油而自豪，他當然希望購買者在看到他用心製作的橄欖油時眼睛會為之一亮，並一看就懂這瓶橄欖油要呈現的香氛有多麼美好。當橄欖油瓶身上的標示越清楚就會透露出越多的橄欖油祕密，但這些祕密其實說穿了就是農夫與莊園主人的誠信與用心，所以看懂橄欖油瓶身上的標示是非常重要的。簡單來說，拿到一瓶橄欖油時，我們會先審視：是否為冷壓初榨橄欖油？原產地國家是哪一國？再看是否為當今最流行的單一品種或是混合品種橄欖油？有沒有原產國的有機認證？以及原產地生產的認證標章？不知道怎麼看嗎？沒關係我們就拿一瓶橄欖油說明給你聽。挑選欖橄油祕訣1 看分級每個國家的分級制度不同，但普遍都會遵循橄欖油協會的規定，我們不要講得太過複雜，在台灣銷售的橄欖油，大多分成兩個級別。1. 特級冷壓初榨橄欖油（extra-virgin olive oil）這是最推薦的等級，尤其要看英文標示會更準確。表示使用的是第一次壓榨的橄欖，並且在整個製作過程中，都維持在26度以下的低溫，而且橄欖油的酸價＜0.8％，油酸越低發煙點越高，油的品質較穩定。2. 純橄欖油（pure olive oli）這個等級是精煉過的橄欖油，指將發霉、過熟等次級的橄欖，經過化學程序去除霉味、酸味等不好的味道，再添加10%到20%冷壓初榨橄欖油製成的油。雖然也是通過檢驗過關才能裝瓶販售，但基本上已經沒有香氛存在。挑選欖橄油祕訣2 看產地再來看是否為原產地生產。最簡單的分辨方式就是標示在瓶身的「國際條碼」，因為國際條碼的前三碼為「國家號碼」，這是不能更改的，可以一眼認出這瓶橄欖油的身世是否真如瓶身上所說的國家。以三大產油國的國家碼為例，義大利是800～839，西班牙是840～849，希臘的國家碼則是浪漫的520（順帶一提，台灣的國際碼是471）。挑選欖橄油祕訣3 選品種接下來就是品種，近年來尤其流行單一品種橄欖油。特殊的品種有特殊的香氣，有些則是橄欖多酚值更高。橄欖多酚值越高代表橄欖果實越強壯，能抵抗各種外來的病蟲害，壓榨出來的橄欖油營養更高。如果你看到橄欖油瓶上標註了單一品種名稱，這也代表了一個莊園主人的驕傲，不妨嘗試看看，不只可以直接挑選到喜歡的口味，更可以挑選到品質更好的橄欖油。挑選欖橄油祕訣4 看標章認識原產地認證與各國有機農產品的標章，也是一個辨別品質的方式，例如歐盟認證的紅色和藍色食品品質標章。以下介紹幾個常見的標章，不同國家可能有不同的簡稱。〈歐盟食品品質標章〉原產地名稱保護制度 Protected Designation of Origin（PDO）：標明PDO標章的產品，表示從生產（含原料來源）、加工到調製全部在指定的區域內進行，並使用本地生產者認可的技術。屬於產地認證中的最高等級，在義大利、西班牙的縮寫是DOP，法國則為AOP。地理標示保護制度 Protected Geographical Indication（PGI）：表示生產、加工、調製的過程中，至少有一項需在指定區域內進行。雖然沒有PDO嚴格，依然屬於高品質的認證。在義大利、西班牙、法國的縮寫皆為IGP。傳統特產保護制度 Traditional Specialty Guaranteed（TSG）：必須是歷史悠久的產品，而且使用傳統、代代相傳的原料及生產技術製造，以區隔市場上相似的模仿商品。在義大利的縮寫是STG，西班牙則是ETG。挑選欖橄油祕訣5 看包裝選購橄欖油還有一個最高原則，絕對要挑深色玻璃窄口瓶身！雖然鐵罐或是塑膠瓶、透明玻璃瓶裝，不代表橄欖油本身不好，但它充滿了容易讓橄欖油變質的3大元素─光線、氧氣、水分。首先，橄欖油怕光線。不管是陽光或燈光都容易造成橄欖油氧化變質，所以要選擇深色避光的瓶子；第二，橄欖油怕空氣，透氣性差的窄口玻璃瓶，可以減少瓶口與空氣接觸的面積，延緩氧化變質的時間；第三，橄欖油怕水分，水分會造成油脂水解，加快氧化、變質的速度。挑選欖橄油祕訣6 看價格其實現在超市裡也可以買到品質很不錯的橄欖油，但一分錢一分貨，如果看到那種便宜過頭的產品，很有可能就是屬於次級或劣質油。如果還沒有養成分辨油品的能力，建議大家挑選500ml的容量、價錢在800～1200元左右的冷壓初榨橄欖油，這個價位通常可以挑到品質、風味優良的品項。欖橄油不要放冰箱、開封後半年內用完台灣的氣候濕熱，橄欖油一旦開封，建議大家最好在半年內把它用完，這樣才能維持穩定的好品質。因為當橄欖油越來越少，瓶身裡面的空間變多，那就表示空氣也變多，越容易氧化。此外，千萬不要把橄欖油冰。大多數人買到一瓶好的橄欖油後，可能因為價錢較高或想要保存久一點，都會選擇放入冰箱保存。但這樣一來，冰箱開開關關忽冷忽熱的溫度，加上瓶蓋上累積的水氣往下滴落到橄欖油中，這些都是加速橄欖油變質的因素。不只是橄欖油，大部分的油品也是這樣，建議保存在家中涼爽、乾燥、陰暗的櫃子裡，遠離熱源和光線。◎ 本文摘自／《高代謝地中海料理》謝長勝 著原文請見：【更多精彩內容，請上《》官網，未經授權，請勿轉載！】

減肥後怕胸部縮水？　運動飲食靠1招「上圍」免擔心

經常有人會問：「減肥一定會先從胸部開始瘦起，該怎麼辦才好？」這似乎是所有瘦身的女性都很擔心的一個問題。日本明星御用教練森拓郎表示，他非常瞭解女性想維持尺寸，又想瘦其他部位的想法。然而，無奈的是，整個身體脂肪減少，理所當然胸圍也一定會變小。不過，之所以會變成胸部下垂、萎縮這種明顯消瘦的體態，其實是因為飲食控制熱量所帶來的營養不足所導致，使得「不僅體重變輕了，就連支撐胸部的肌肉也一併減掉了」。蛋白質飲食瘦身 但不會胸圍變小以「提高身體代謝飲食」來維持身體健康，一定不會以這種令人遺憾的方式瘦下來。森拓郎強調，想瘦得健康美麗，就必須防止肌肉隨著脂肪一起瘦下來。因此很重要的一點是，森拓郎建議，要攝取比以前還要多的肉類、魚類和蛋等富含的食物，即使「原本胸部就不是很大」的人也一樣。蛋白質飲食比較容易受到下半身，而非上半身，因此既不會影響到罩杯大小，也不會造成胸圍變小。除了製造肌肉的蛋白質以外，如果還能盡量攝取可幫助女性荷爾蒙發揮作用的膽固醇，增加胸圍或許將不再只是夢想。其中尤其以蛋，更是富含膽固醇。2招推胸運動不擔心胸部變小如果不想瘦到胸部，另外還有一個可以想到的方法是增加訓練，其中在做坐姿推胸（chest press）和臥姿推胸訓練（bench press）時，一定要特別注意。因為女性容易駝背或肩膀向前縮，而這2種肌肉訓練比較容易對肩膀和手臂產生作用，而不是胸部，因此不太會看見預期的效果。如果要針對胸部做肌肉訓練，建議最好先學會正確的運動姿勢。原文請見：【更多精彩內容，請上《》官網，未經授權，請勿轉載！】