許多人在30歲過後開始關注抗老,投入大量時間與心力於外在保養,卻常常忽略了「卵巢健康」對抗老的重要性。隨著年齡增長,卵巢功能逐漸退化,這不僅影響生理健康,還會加速老化過程。因此,除了護膚、運動等外在保養,維護卵巢健康也同樣是關鍵。
卵巢早衰是什麼?
卵巢早衰(原發性卵巢功能低下)是指在40歲之前卵巢功能衰退。一般女性平均年齡51歲會進入更年期,但隨著荷爾蒙濃度下降,有些女性還沒40歲就已經步入卵巢衰竭期,這就是「卵巢早衰」。
- 年齡未超過40歲
- 已排除懷孕的可能,月經沒來或經血量過少,時間至少持續4個月或更久
- 在兩次FSH檢查(相隔1個月)中數值皆超過 25 IU/L
卵巢早衰可能出現月經延遲、月經量減少、潮熱等類似更年期的症狀。如果40歲以前出現更年期狀況,醫師通常會再依據血中荷爾蒙濃度 (E2, FSH) 來確立診斷,也可以透過抽血測量AMH數值來評估。
卵巢早衰對身體有什麼影響
卵巢早衰不僅影響生育能力,還可能導致骨質疏鬆,對身心都會造成影響!此外因雌激素分泌減少,因此也會加速皮膚老化,出現鬆弛、缺乏彈性和光澤等問題。
造成卵巢早衰的原因有哪些?
雖然卵巢早衰尚未有明確病因,但可能與某些特定原因有關,例如先天基因因素、化療或放射治療、腮腺炎、卵巢早衰的家族史、自體免疫疾病、長期接觸環境荷爾蒙等等。
卵巢保養怎麼做?
- 均衡飲食:增加富含纖維和營養的食物,避免生冷、寒涼性食物,以保護脾胃和提升卵巢健康。
- 適度運動:每週至少運動1-2次,促進新陳代謝和整體健康。
- 減少壓力:透過冥想、瑜伽等方式管理壓力,有助於維持荷爾蒙平衡。
- 避開不良飲食與環境荷爾蒙:避免攝取過多加工食品、油炸物,留意農藥殘留,不使用塑膠容器加熱等等。
- 定期檢查:建議每2-3年進行一次AMH檢測,以便及早發現問題。
鍾麗緹4招「卵巢保養」瑜伽動作
平躺在瑜伽墊,雙腿舉起、大小腿呈90度,雙手扶著膝蓋,雙腳掌心相對,呼氣時雙腿向兩側打開,吸氣時雙腳併攏,重複做30次,做3組即可,這動作有助於靈活骨盆,滋養卵巢。
「卵巢保養」瑜伽動作2:
平躺在瑜珈墊,雙腳抬起踩在牆上,微微分開與髖同寬。小腿與地面平行,將雙手掌心朝下,放在身體兩側並壓實地面。呼氣時臀部收緊、向上抬起;吸氣時再緩慢逐節落下。要注意後腰不要發力,要微捲一點骨盆並收緊腹部核心。
平躺在瑜珈墊,微屈雙膝、膝蓋向外,雙手食指和中指扣住大腳趾,呼氣時雙手雙腳慢慢向外兩側打開,雙腿蹬直、腳掌回勾,感受大腿內側和胯部的拉伸,保持30個呼吸。記得在每次深長的呼吸中,同時一點一點的將雙腿向下沉,接著吸氣時將雙腿收回。
「卵巢保養」瑜伽動作4:
平躺在瑜珈墊,抬起右腿搭在左腿上,雙膝重疊,雙手抱著小腿的脛骨,保持這個動作約30個呼吸,接著換另一邊,左右交替。
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