近期台劇《村裡來了個暴走女外科》開播,「笑果」十足掀熱議。其中飾演女主角的蔡淑臻顛覆以往形象,首次挑戰邋遢又隨性,但面對病患又相當專業的女外科醫師,演技精湛擄獲觀眾的心;不僅豐富的演技,蔡淑臻在劇中也大秀火辣身材,而究竟年近半百的她如何維持體態,也意外成為焦點。
47歲女星蔡淑臻是模特兒出身,修長的招牌美腿羨煞眾人。而不僅在戲路上的追求,蔡淑臻自出道以來,凍齡臉蛋與身材絲毫始終如一,不禁讓人想一探她的「保養之道」。
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招式一、平板撐提腿
![平板撐提腿。(圖/翻攝自janel.tsai IG)](https://cc.tvbs.com.tw/img/upload/2017/11/09/20171109193947-11b8e8d3.png)
2.兩腳左右交替並向上方提起,來回進行。
3.一組動作約可做12至20下。
要注意的是,提起腿時「腹部要注意收緊」,以免失去平衡;除了能鍛鍊到腹部核心,提腿的動作也能雕塑臀部微笑線。
招式二、單腳臀推
![單腳臀推。(圖/翻攝自janel.tsai IG)](https://cc.tvbs.com.tw/img/upload/2017/11/09/20171109193947-11b8e8d3.png)
1.雙腿合併屈膝,接著將腹部慢慢向上收緊、臀部施力,做一個橋式將身體撐起來。
2.小腿垂直於地板,膝蓋、髖關節、腰椎、上背部要呈一直線。
以單腳來支撐身體的重量,訓練時會使用更多的核心肌群來穩定身體,強度也比雙腳來得更高。
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招式三、上身開臂訓練
![上身開臂訓練。(圖/翻攝自janel.tsai IG)](https://cc.tvbs.com.tw/img/upload/2017/11/09/20171109193947-11b8e8d3.png)
1.利用彈力繩,固定於穩定的架子上;雙腳與肩同寬,站在彈力繩平行處,
2.外側手握彈力繩,腋下貼緊身體、手臂平行向外開合;翻面換手,過程中腹部要收緊、穩定核心,讓自己不被繩子拉走。
招式四、交替滑板
![交替滑板。(圖/翻攝自janel.tsai IG)](https://cc.tvbs.com.tw/img/upload/2017/11/09/20171109193947-11b8e8d3.png)
1.雙手支撐身體。
2.腳踩滑板,一腳伸直、一腳屈膝,雙腿來回交替。
透過滑板可以幫助動作更流暢,滑行時會用到更多肌肉與核心力量保持身體穩定,更能有效收緊全身線條。
招式五、舉啞鈴深蹲
![舉啞鈴深蹲。(圖/翻攝自janel.tsai IG)](https://cc.tvbs.com.tw/img/upload/2017/11/09/20171109193947-11b8e8d3.png)
1.將重量適宜的啞鈴舉至肩部,雙腳站直、雙腳約與臀部同寬。
2.收緊腹部用力,臀部向後坐、呈蹲下姿勢到大腿約與地面平行。
3.向上站直,雙手將啞鈴向上舉至最高點,再將啞鈴回到肩部位置。
要注意的是,若是健身初學者,建議先練好深蹲後再來挑戰動作。
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