只要幾分鐘的運動就可以大大降低罹患癌症的風險。（示意圖／達志影像shutterstock）
癌症是現代人身體健康的最大敵人，不過近日有營養師兼健美運動員出面呼籲「只要幾分鐘的運動就可以大大降低罹患癌症的風險」，並強調每天只需進行4分鐘的高強度運動，無論是跑步、騎自行車或游泳，就可將罹患癌症的風險降低5分之1。
越來越多研究表明：少量的中等或劇烈運動是避免早逝的關鍵。（示意圖／達志影像shutterstock）
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《每日郵報》報導，去年曾有研究指出「只需10分鐘的高強度運動即可將死於心臟病的風險降低50%」，如這個說法近期獲得營養師兼健美運動員諾頓（Layne Norton）背書，他還進一步表示「越來越多研究表明：少量的中等或劇烈運動是避免早逝的關鍵」。
諾頓近日在Podcast節目「FoundMyFitness」中呼籲「你的身體生來就注定要對抗某些東西，如果你不這樣做，你就會大大加速你的衰老和認知能力的下降」，並強調「除了減肥之外，運動是唯一可以改善你所有健康指數的事情之一」。
據悉，高強度運動會顯著提高人體的心跳頻率，這意味著心臟會更努力地向肌肉輸送氧氣、幫助它們發揮作用和生長，以30歲成年人為例，其最大心率為每分鐘187次，而劇烈運動時的心率應提升至每分鐘131至159次之間。
更簡單來說：如果在運動期間感受到呼吸困難或難以說話，那您可能正在進行高強度運動。
劇烈運動會顯著提高人體的心跳頻率，這意味著心臟會更努力地向肌肉輸送氧氣、幫助它們發揮作用和生長。（示意圖／達志影像shutterstock）
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諾頓提到去年發表在《美國醫學會雜誌腫瘤學》（JAMA Oncology）上的研究，該研究分析超過2.2萬名不經常運動、平均年齡為62歲的成年人，結果發現每天只需4分鐘的劇烈運動即可降低20%的癌症風險，或將運動時間延長至10分鐘，這個數字更能進一步躍升至30%。
另外若每天進行3次短時間的運動，可使罹癌和因癌症死亡的風險降低40%、同時使心臟病死亡風險降低50%。
最後，諾頓建議民眾將運動當作跟「刷牙」一樣的生活習慣，稱「你平時會有動力去刷牙嗎？其實不是，你這樣做是因為你知道如果不刷牙，牙齒就會變糟」，並將此套在運動上，強調「如果你不運動，你的身體也會發生同樣的事情」。
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更新時間：2024/09/11 14:14