隨著夏季到來，難耐的高溫讓許多民眾在家都需要開冷氣才能入睡。（示意圖／達志影像shutterstock）
隨著夏季到來，難耐的高溫讓許多民眾在家都需要開冷氣才能入睡，不過高昂的電費也成為另1個困擾，《英國廣播公司》（BBC）特別諮詢臨床睡眠專家、整理出「10大妙招」，為民眾提供開冷氣以外的入睡方法。
《BBC》特別諮詢臨床睡眠專家、整理出「10大妙招」，為民眾提供開冷氣以外的降溫方法。（示意圖／達志影像shutterstock）
《BBC》與拉夫堡大學的臨床睡眠研究單位前主任摩根（Kevin Morgan）以及「睡眠委員會」的阿蒂斯（Lisa Artis）合作，整理出能幫助民眾在夏日入睡的訣竅，首先是「不要午睡」：炎熱的天氣往往會讓我們在白天感到昏昏欲睡，那是因為身體使用更多能量來調節體內溫度，假如確實影響到晚上的睡眠，那避免午睡能將睡眠時間保留到晚上。
第2點則是「保持規律的生活習慣」：炎熱的天氣可能會導致生活習慣改變，但這同時也會擾亂睡眠，試著盡量保持平常的就寢時間和作息、做通常在睡前會做的事。第3點是「保持通風」：採取措施、確保臥室在夜間涼爽相當重要，白天可以藉由拉上窗簾、百葉窗來遮擋陽光，睡前則可以打開所有窗戶，讓戶外的微風吹進室內。
第4點是「使用薄床單」：減少床上用品、使用較薄的床單或涼被，如此一來無論臥室裡有多熱，人體溫度都會在夜間下降，這也是為什麼我們有時醒來會感到寒冷。第5點是「準備涼感小物」：在炎熱的天氣裡，使用小風扇、冰敷袋或涼襪可以確實降低皮膚和身體的整體溫度。
如何在炎熱的夏季夜晚入睡是許多民眾困擾的問題。（示意圖／達志影像shutterstock）
第6點是「保持水分」：白天需要喝下足夠的水，不過睡前則應避免大量喝水，如此一來既能確保醒來時不感到口渴，也不需要在凌晨跑廁所。第7點是「少喝飲料」：炎熱天氣下應避免咖啡因過高的飲品，因為它可以刺激中樞神經系統，讓我們感覺更清醒，同時也應避免飲酒過量，雖然可以幫助我們入睡，但導致整體睡眠品質會較差。
第8點是「保持心平氣和」：嘗試閱讀、寫作或折衣物等活動，同時避免玩手機或打電動，因為這些電子產品的藍光會讓我們感覺不那麼睏、喪失睡意。第9點是「注意家中孩童」：由於孩子通常睡眠品質較好，家長更應確保他們維持正常的就寢和洗澡時間。
最後第10點則是「自我調適」，大多數人每晚需要大約7到8個小時的優質睡眠才能維持身體正常運作，但睡不好1到2天並無大礙，儘管可能比平常更頻繁地打哈欠，但總體來說沒有影響不大。
◤日本旅遊必買清單◢
更新時間：2024/07/06 11:13