維持每天走路或快走11分鐘，就能降低你10%早逝機率。（圖／達志影像美聯社）
雖然人類平均壽命不斷延長，但卻也有愈來愈多疾病圍繞你我四周，《衛報》（The Guardian）報導，英國國民保健署（NHS）研究發現，只要每天維持至少11分鐘以上的「中等強度運動」，包含像舞蹈、快走、騎腳踏車和打網球等，都能提升你的身體機能，同時減少感染如白血病等可能致死的病症，降低10%造成早逝的機率。
由劍橋大學（Cambridge University）研究團隊所做的報告，已經在《英國運動醫學雜誌》刊登，建議民眾的中等強度運動，其實專指那些能提高你的心律、同時讓你呼吸更快，但卻不至於讓你喘不過氣的運動，像是跳舞、打網球、騎腳踏車、爬山、健走都在範圍之內。
事實上，英國國民保健署真正的標準，是建議成年人每星期要進行150分鐘的相關運動，才能保持自身健康，避免誘發相關致死疾病，導致你我出現「英年早逝」的狀況。根據相關研究發現，每星期如能維持75分鐘運動，能有效降低提早死亡機率23%，也能同時降低心血管疾病17%和癌症7%感染機率。
如果你實在無法進行如此規律、或是非常規律地中度運動，英國學者們則建議，可以在生活中額外加入體能活動，像是走路上下班、騎腳踏車等。倘若能堅持每週75分鐘，就能降低提早致死率10%。
貝爾法斯特女王大學（Queen’s University Belfast）賈西亞教授（Dr Leandro Garcia）表示，別把這些視為額外訓練或運動，只需要變更部份生活細節，像是減少開車上下班，改用腳踏車或走路的方式；或者增加與你的孩子、孫子輩活動的機會，都能讓身體獲得一定程度「運動」，讓你我能活得更長。
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更新時間：2023/03/01 09:50