基礎代謝率下降好難瘦,檢視4大原因妳中槍了嗎?

作者 iFit 愛瘦身

2017/12/01 18:39
▲示意圖,非當事畫面/圖片來源/unsplash

「編編~我的基礎代謝率又下降了,到底為什麼會這樣呢?」 編編幫大家整理出了 4 種可能的原因,趕快一起來檢測看看,自己是否符合這些狀況吧。

 

★原因一、肌肉量下降

 

「消掉肌肉不是剛好能變瘦嗎?」如果你以為消掉肌肉是瘦身成功,你的觀念可就錯誤了。

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肌肉和脂肪都能幫身體消耗熱量,但1公斤的肌肉每天可消耗約75~100大卡,幾乎是脂肪的10倍以上。假如肌肉量下降了,基礎代謝率也會跟著降低,這是非常不划算的呀!

 

很多女生擔心長肌肉會變壯,但女生的生理狀況和男性不同,想練成金剛芭比是非常困難的;其實肌肉體積只有脂肪的四分之一,當你的肌肉量較高,身材反而會更顯瘦喔!

 

★原因二、過度節食

 

有些人會用節食瘦身,但是吃不到基礎代謝率,身體會因為「熱量不足」而啟動防衛機制,開始消耗寶貴的肌肉,反而讓體脂率上升、基礎代謝率下降。

所以大家一定要記得,即使是瘦身的時候,也一定要吃超過基礎代謝率的熱量才行。

 

★原因三、年紀上升

 

編編雖然不想承認,但是身體代謝會隨著年紀上升而下降;過了 30 歲以後,肌肉量會漸漸流失,基礎代謝率每3~5年就會下降約5~10%,所以年紀越大瘦身就越不容易呀!

 

不想讓基代隨著年齡每況愈下,一週起碼要有2~3次的運動量,維持住肌肉量才是王道喔!

 


★原因四、睡眠不足

 

睡不飽也會影響代謝率嗎?當然會!身體會分泌一種激素叫做「瘦體素」,它可以幫助抑制食慾、增加熱量消耗。瘦體素會受到白天、夜晚的影響,如果常常睡不飽或日夜顛倒,都可能讓內分泌出問題,代謝率也因此下降。


維持運動還有良好的生活習慣,都能幫我們維持基礎代謝率,「易瘦體質」就是這麼養成的啦!

 

更新時間:2017/12/01 18:39
本文為作者評論意見並授權刊登,不代表TVBS立場。

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