▲示意圖,非當事畫面/ShutterStock/版權所有,嚴禁轉載
網路上傳說:「坐太久,屁股會愈坐愈大,甚至整個人都變胖了」有的人工作時一坐就是7、8個小時,即使回到家也是經常坐在沙發上看電視、滑手機追劇。
到底是否會因為久坐,而造成臀部愈來愈肥大?復健師3個字SunGuts表示,其實,真有這麼一回事,但是,看著自己日漸變大的大屁屁,還有得救嗎?
答案很簡單,快來學會做這一招動作,就可以亡羊補牢囉。(影片授權:3個字SunGuts)
談到久坐會使屁股長大、變肥,可以從「下交叉症候群」來解釋。
復健師3個字SunGuts在其Youtube分享的《久坐真的會讓屁股變大嗎!?》短片中表示,當我們每天因為待在辦公室工作,使得坐的時間太長,而某些身體的肌肉就會維持在比較縮短的狀態,而某些肌肉會維持在比較拉長的狀態;
這樣非自然的肌肉長度,會使肌肉產生變異。被縮短的肌肉就會變得緊繃起來,而被延長的肌肉會變得無力。
●久坐腹部、臀部肌肉被延伸 而比較無力萎縮
而所謂「下交叉症候群」,因為太長時間久坐,會使背部肌肉還有彎曲的大腿肌肉異常緊繃。
而相對的,腹部、臀部肌肉被延伸而比較無力萎縮,這些人最常見的是站著有「骨盆前傾」現象,肚子會挺出,屁股特別翹,腰部弧度變得很深,常見是腰痛問題,因為那邊腰部的壓力太大了。
另外,在2012年有一項新研究,原本都是研究癱瘓患者,或那一些需要長時間坐輪椅的患者,在長時間久坐或久躺後,那些受壓迫的部份就容易囤積脂肪。
那個研究衍生出來的意思就是說,對於我們這些需要長時間久坐每天12小時的人,最容易囤積脂肪的就在屁股的地方,所以整個臀部肌肉的無力,加上脂肪又特別容易囤積,就是讓大家變成大屁屁的原因了。
●避免變成大屁屁,這一招亡羊補牢
擔心變成大屁屁,如何才能亡羊補牢?
3個字SunGuts提醒,就是要靠鍛鍊臀部肌肉,大家熟知的深蹲有此效果,再推荐另一個適合沒有固定運動或年紀較大的人做的「仰臥抬臀」:
●仰臥抬臀動作要訣:
1.雙手往兩側放去做平衡,膝蓋彎起來。
2.把屁股抬起來停5秒,身體要在一直線,停留5秒再放下來。
3.抬臀時屁股夾緊,大腿後側出力,不要用腰拱起,背部也不要拱起,避免受傷。
如果想嘗試高難度一點的動作,另一個也推荐「單腳抬高」的動作,挑戰核心肌群,注意身體不能歪掉,避免受傷。
加入LINE來跟小編聊聊天☛ http://goo.gl/bv7Trw
●本文為作者評論意見並授權刊登,不代表TVBS立場。
人氣點閱榜
星野源疑爆婚外情!傳砸2億封口 日網熱議「偷吃NHK主播」
2024/05/22 23:17 快訊/年初才服用仙丹!天道盟「精神領袖」吳桐潭病逝 享壽75歲
2024/05/22 22:43 快訊/阮經天媽媽驚傳因病離世! 經紀人低調回應了
2024/05/22 23:35 錯推「蝦子吃到飽」負債95億 連鎖海鮮餐廳紅龍蝦聲請破產
2024/05/21 10:37 520凶兆!命理師斷言賴清德「恐淪一屆總統」 警告殺機四伏
2024/05/22 14:00 Energy張書偉娶走「前啦啦隊女神」 正妹老婆淚曝結婚原因
2024/05/22 18:59 全聯哪款醬油膏健康?內行人點名「2神醬」:用過回不去
2024/05/22 20:45 快訊/新北永和傳砍人!疑債務糾紛 債主「手臂背部中刀」送醫
2024/05/23 09:00 雷雨狂炸2區!颱風艾維尼生成機率破50% 北上大迴轉路徑曝
2024/05/23 07:40 乘客反應差很大!他問「台中人為何不怕」 網曝鄭捷案恐怖之處
2024/05/22 20:57 星野源爆「偷吃女主播」!公司火大喊告 新垣結衣親回應了
2024/05/23 07:50 喊回歸祖國!侯佩岑「IG遭台網友灌爆」 氣炸:取消追蹤
2024/05/23 08:24 端午節小確幸!3縣市滿65歲長者享好康 最高領1萬元
2024/05/22 10:51 余皓然爆濺血意外驚險畫面曝 送醫縫5針!關鍵「小黃瓜」成急診室焦點
2024/05/22 20:51 驚罹「夫妻癌」2人全罹癌!無症狀崩潰 愛吃1菜害的
2024/05/22 12:12 女警遭爆下海兼差「單純愛打X」!女經理曝內幕 竹縣警說話了
2024/05/22 08:21 開幕4個月撐不住!知名火鍋竹北店「暫停營業」 只開到這天
2024/05/22 12:41 婚後秒熄火!「離婚率最高」星座組合曝 巨蟹牡羊契合度飆90%
2023/10/31 22:27 歐陽娜娜、侯佩岑跟進!賴清德就職演說影響 逾30藝人喊「台灣必回歸祖國」
2024/05/22 14:49