1111光棍節又來了！每到這時候，「單身」這件事情就會被拿來大肆宣揚，真是聽了就煩。

雖然單身沒有不好，但看著別人出雙入對、下班約會，又想到前夫、前妻、前男友、前女友居然比自己更快找到新對象，老實說還是很嫉妒！沒關係，就讓他們幸福肥去！你的任務是，把握單身時期保養身材，看看明天是誰羨慕誰！

所謂保養身材就是要穠纖合度，從裡到外都健康。所以，即使你巴不得屁股馬上小一號、大腿立刻瘦兩圈、小腹轉眼就移平，還是要用正確有效的方式來瘦身。

而且，健康減重的成果才持久，否則馬上胖回來也很糗！

●營養早餐助瘦身　黃金比例聰明吃

瘦身的第一步就是控制飲食，但不是叫你完全不吃，而是選擇營養的食物吃，包含很多人習慣忽略的早餐，也要多花一點心思。英國《每日郵報》（Daily Mail）報導指出，兩個來自紐約的營養專家Stephanie Clarke和Willow Jarosh表示，早上攝取適度的熱量有助於瘦身，建議每天早餐可以吃300~400大卡，而且按照以下的黃金比例分配營養素：

1.碳水化合物（吐司、麥片、饅頭、稀飯等）佔44~55%

2.纖維素（蔬菜、水果、堅果等）25公克

3.蛋白質（蛋、牛奶、豆漿等）13~20公克

4.油脂（堅果、葵花油、橄欖油等）10~15公克

豆漿含有豐富的優質蛋白質，早餐不妨喝一杯，幫助控體重又營養！

●少糖分高蛋白　飽足感高助減重

好，那如果要參考這些黃金比例吃早餐，具體的菜單到底是什麼？兩位營養專家已經幫大家設計好了，以下3種瘦身早餐都很簡單，營養好吃還能保持身材，趕快來參考一下吧！明天早餐就這樣吃！

菠菜洋蔥炒蛋，再搭配一片全麥吐司，一口咬下超滿足！誰說減重就要餓肚子？

【瘦身早餐一】波菜炒蛋+吐司

食材： 蛋、菠菜、洋蔥、全麥吐司

作法：使用2顆蛋、適量的菠菜、一湯匙的洋蔥末一起做成炒蛋，然後把熱騰騰的炒蛋鋪在全麥吐司上，一口咬下超滿足！

小提醒：建議再搭配一些新鮮水果，像是藍莓、覆盆莓，或是台灣常見的香蕉、蘋果也很好。

豆漿燕麥搭配新鮮藍莓和核桃，高纖維和好油脂一次達標，減重也要顧健康！

【瘦身早餐二】豆漿燕麥+藍莓核桃

食材：燕麥、豆漿、藍莓、核桃、楓糖

作法：燕麥泡進豆漿中，再加一點新鮮藍莓和壓碎的核桃，完成！

小提醒：專家建議，可以先用半碗水把燕麥泡開，再倒入半碗的無糖豆漿。稍微攪拌之後，再灑一點藍莓和碎核桃。喜歡吃甜的話，可以淋少量的天然楓糖，好吃又方便！

全麥吐司塗抹天然花生醬，再來一些香蕉切片增加口感，減重也能兼顧美味！

【瘦身早餐三】花生吐司+香蕉切片

食材：全麥吐司、花生醬、香蕉、肉桂粉

作法：全麥吐司均勻塗上花生醬，將香蕉切片之後鋪在花生吐司上面，最後灑上少許肉桂粉增添香氣。

小提醒：記得要選全麥吐司，花生醬也要挑選天然的產品，避免人工添加物。花生醬的油脂含量高，建議塗抹2湯匙的量就可以囉！

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