(作者/書是活的)
一位是TABATA瘦身暖男爸爸「一休」,一位是型男律師爸爸「許峰源」,兩位作家在充滿文藝氣息的出版社巧遇,聽起來是要喝杯咖啡端坐討論書籍的地方,兩人卻開始做起TABATA!?
身為台灣最具影響力的新世代律師作家,自我要求嚴謹的許峰源律師,對體魄強健也很重視。平常就有在打羽球的許峰源,得知一休打造一套「低中高強度的TABATA組合」,不只讓自己瘦下25公斤,還幫助許多網友瘦身成功。
許峰源立馬向一休求教,如何健身增強在羽球方面的肌耐力呢?殺球需要臂力,救球橫移需要下半身肌耐力,一休立刻用TABATA為許律師打造四分鐘版的健身訓練。
強化肌肉強度與耐力!特訓開始!
方法皆出自《一休陪你一起愛瘦身》書+80分鐘一休示範大全集DVD
第一招:
強化手臂肌肉力量
馬上利用身邊隨時可以取得的武器──折凳/摺疊椅
周星馳說:「折凳是一種可便利攜帶、藏於民居而不被人察覺的強大殺傷力武器。是為七大武器之首。」甚至拿在手上,放在地上,都可以做為強化手臂肌肉的秘密武器!家有好折凳,怎能不多加利用呢?
別看一休做的輕鬆,這招非常費力!做個幾下,包準你很有感覺啊!
第二招:
深蹲,強化下半身肌肉
許律師表示,下半身的強健對於打羽球非常重要。不多說,一休馬上帶許峰源從深蹲開始!
健壯的許律師也開始吐氣了(有點累)。一休老師全程笑咪咪,展現TABATA老師的深厚底蘊!
第三招:
一分鐘快速TABATA間歇訓練(連續動作!)
這套訓練,讓許峰源也冒汗了!(實際上才經過一分鐘的時間!)
一休說:「我很喜歡TABATA間歇訓練的理由是:強度夠╲時間短╲在家就可以做╲同時訓練肌肉與心肺功能!」
教學圖出自《一休陪你一起愛瘦身》
連續動作:
什麼是TABATA間歇訓練?
一休解釋,這是一種高強度的徒手運動,也叫四分鐘高強度間歇訓練,由日本東京體訓大學的教授田畑泉(Izumi Tabata)提出,這項訓練強調在運動時,盡可能使用到最多的肌肉群,主要概念為「高強度」「間歇」,利用運動二十秒,休息十秒,持續八個循環,共四分鐘的方式,提升心跳率,鍛鍊肌力,而間歇的用意,則是在高強度運動之間藉由短暫休息,讓身體重新利用肝醣跟乳酸系統產生能量。
剛做完一分鐘,連續四組的TABATA後,連體育健將的許律師都開始流汗了!許峰源:「好爽!非常過癮!」
第四招:
伏地挺身
這是一休在家最常做的動作,新手、老手都適合用這些基礎動作去變化,利用TABATA練胸肌就靠這招!
TABATA的伏地挺身是有要領的喔!
1.手掌的位置約放在胸口附近,手肘往身體貼近。
2.下去時,手肘往後方開45度角,慢慢的往下,盡量讓胸口貼近地板跟地面平行。
3.頭往下看,可以看到屁股跟背是一直線,屁股不要蹺起來,背也不要拱起來,核心保持繃緊。
4.上來時,想像兩手推地板,把自己身體撐起來,背一樣不能拱,
結語:屁股不能蹺,利用手跟胸的出力把身體平行推上來。
平常有在練身的許律師,做完這一套4分鐘的TABATA Traning超有感覺!大呼「累又爽!超有效!」
一休說:「可別小看這短短4分鐘,TABATA Traning可是世界公認燃脂最快、最有效的訓練之一,同時搭配飲食控制,就是減肥的保證,而且身上會長出肌肉,讓你的身體線條變得更迷人!剛開始練習的人,每週運動二到三天即可。當然,你也可以依個人狀況調整!」
如果你體重超重較多,或欠缺運動經驗,通常慢跑這種有氧運動就可以先幫你燃燒脂肪,也有很好的減重效果。但有氧運動無法幫你增加肌肉,而且進行的時間太長,還可能減掉肌肉。TABATA有氧、無氧兼備,鍛鍊出的肌肉又可以提升基礎代謝率!這就是我大推TABATA的原因,因為我希望大家在減重的同時也鍛鍊出肌肉緊實的美感,而且不容易復胖,這才是重點啦!
原文轉貼自:圓神書活網
文章原始連結 : 獻給爸爸的必備運動!硬漢律師做一休TABATA都喊「累又爽!」,4分鐘瘦身超有效!
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