空污細懸浮微粒PM2.5對健康危害大，不但會影響呼吸道，造成氣喘、肺炎、肺癌，甚至會引起心血管疾病如血管硬化、心肌梗塞，以及危害腦部，增加中風或失智風險等。面對無所不在的PM2.5殺手，林口長庚臨床毒物科護理師同時也是生活達人譚敦慈，將教大家以下10招抗空污自救法，從口鼻保護、室內環境清潔、3C用品清潔、衣物洗曬、抽油煙機使用，以及有益肺部飲食等自保方法多管齊下，別讓「鐵肺」報廢了！

★抗空污第1招：防PM2.5，要戴N95口罩六要訣

空污來襲，首當其衝影響直接接觸到的眼耳口鼻，因此，第一件事要先戴口罩做好口鼻保護，最好配戴醫療級的口罩，至於口罩的正確戴法包括：

1.將口罩放在掌心，鼻片部份朝向指尖，使固定帶自然下垂。

2.將口罩貼緊於口鼻上方。

3.將上方固定帶越過頭頂，使其固定於頭部上方。

4.將下方固定帶越過頭頂，固定於兩耳下之頸後位置。

5.使用雙手壓緊鼻片兩側，使與鼻部契合。如僅以單手壓緊鼻片，可能使口罩過濾之效能降低。

6.每次使用口罩時，需做密合度檢點；雙手儘量完全覆蓋在口罩上。

★抗空污第2招：進行鼻腔清潔，以甘油、橄欖油與水1:1混合，沾棉花棒擦拭

至於鼻腔的清潔也不可馬虎，從戶外回到家，要進行鼻腔清潔，即以油：如甘油、橄欖油與水1:1混合後，再沾棉花棒擦拭。至於坊間有洗鼻器，是將生理食鹽水送入鼻腔，流經鼻前庭、鼻竇、鼻咽部，僅能清潔鼻腔內汙垢、細菌等致病原，緩解鼻竇炎、過敏性鼻炎等症狀，對於清除PM2.5並沒有效果。

譚敦慈表示，注意室內環境清潔也是抗空污重要關鍵！一般來說，室內空氣甚至比室外還要髒，因為主要元凶來自燒香、吸菸、廚房油煙、室內芳香劑、蚊香，還有最容易被忽略的是空氣清淨機、冷氣機的濾網、窗簾、沙發、地毯等。以及剛從戶外進門後身上所穿的衣物等，都是造成室內空污的來源，必需一一清除。

★抗空污第3招：冷氣機、空氣清淨機、除濕機的濾網天天清洗

保持室內空氣清新，很多家戶都有購買空氣清淨機，但是，譚敦慈則以自己的經驗分享，每天一定要把冷氣機、空氣清淨機、除濕機的濾網拆下來洗乾淨，這樣的動作似乎在許多人眼中覺得不可思議，但是，她則是日復一日落實。因為她認為，如果沒有清潔濾網，就啟動機器，會將附著在上面的細菌、黴菌四散在室，家中的人在不知情下就把髒空氣吸到肺部、沾上皮膚，影響健康。因此，家中環境一定要勤勞打掃，才是根本淨化空氣的好方法。

★抗空污第4招：3C族使用電線要保持清潔

對於3C族來說，生活中少不了的電視、電腦、手機的電力，都需要使用電線，偏偏這一些纏繞的電線看似安靜無害，其實會產生塑化劑、多溴二苯醚，也是隱藏的空污殺手，因此也要保持清潔。

多溴二苯醚(Polybrominated diphenyl ethers; PBDEs)是一種減少產品可燃性的阻燃劑，常見用於個人電腦等電子產品中，以及各種塑膠製品等，並且早就被發現是一種｢環境荷爾蒙｣，也就是說，會影響人體的正常內分泌，包括甲狀腺素與雌激素，也具有神經毒性，有研究結果顯示，懷孕中胎兒暴露於多溴二苯醚越多，將會造成小朋友過動且智能下降。

★抗空污第5招：只要開火要開抽油煙機，熄火後繼續抽10分鐘

此外，室內還有一個空污大殺手，即廚房油煙，尤其國人喜歡用大火快炒、高溫油炸，所冒出來的油煙量，也是造成女罹患肺癌高危險因子。該如何遠離廚房油煙的威脅呢？譚敦慈表示，首先除了只要開火，就要開抽油煙機，尤其現在家庭多半屬於開放式廚房，熄火後最好繼續抽油煙機10分鐘，確保油煙完全排除室內，別把自己的肺部當成抽油煙機。

★抗空污第6招：使用不爆香的炒菜方法烹調

避免使用高溫爆香，以炒青菜為例，大蒜不必爆香，只要開火後先剝小部分入鍋稍微煎香，再將青菜下鍋，並加水一同煮熟，起鍋前再加入剩下的大蒜，這樣可保留青菜的風味。

★抗空污第7招：洗衣服記得多脫水一次、衣物曝曬不要超過10小時

家庭主婦每每碰到家人從外面穿進室內的衣物，都沾附著許多怪味而感到困擾，譚敦慈也教大家幾個將衣物殺菌小撇步：

1.洗衣服記得多脫水一次，避免過度潮濕：洗衣服不要怕麻煩，最好多脫水一次，才不會讓衣物過度潮濕，而易茲生細菌或黴菌。

2.衣物曝曬不要超過10小時：衣物脫水完以後，要晾在室外曬10小時以內，待水份變少後再挪到室內，因為放在外面曬太久，也會增加沾附到空污粒子，並且拿至室內要使用除濕機。

3.衣物曬太陽，不要反過來曝曬：曬太陽有殺菌效果，但是衣物如果反過來曬，結果反而容易接觸到室外懸浮微粒，當把衣物穿上身時，才意外發現是接觸皮膚最多的那一面。

★抗空污第8招：居家放置大葉子綠色植物，以淨化空氣品質

在居家室內可放置大葉子綠色植物，以淨化空氣品質。根據行政院環境保護署發行的《淨化室內空氣之植物應用及管理手冊》中建議有2大類植物適合栽種在室內：

《室內植物可有效吸附塵埃TOP10》

利用室內植物可減少落塵、二氧化碳，以維護呼吸健康。根據環保署與臺大園藝系花卉研究室針對市售常見50種室內植物進行研究，結果顯示，**葉片滯塵量排名前10名的室內植物分別為：

1.非洲菫、2.鐵十字秋海棠、3.皺葉椒草、4.大岩桐、5.薜荔、6.嫣紅蔓、7.麗格秋海棠、8.長壽花、9.盆菊、10.白網紋草。共同特徵為具有絨毛或凹凸不平表面的葉片，可有效吸附塵埃。

《室內植物可有效減少二氧化碳濃度TOP10》

此外，還有針對不同二氧化碳濃度的淨光合作用速率研究，結果顯示，**可減少二氧化碳排名前10名的室內植物分別為：

1.非洲菫、2.嫣紅蔓、3.波士頓腎蕨、4.橡膠樹、5.非洲菊、6.聖誕紅、7.心葉蔓綠絨、8.袖珍椰子、9.吊蘭、10龜背芋。這一些室內植物，於環境二氧化碳濃度達1000 ppm以上，仍可進行光合作用，可減少二氧化碳濃度。

★抗空污第9招：日常遠離煙害、菸害，不要或減少燒香、燒金紙、燃放鞭炮、煙火

日常要遠離煙害、菸害，除了不抽菸，避免吸到二手菸之外，也儘量不要或減少燒香、燒金紙。以及勿燃放鞭炮、煙火、仙女棒等。

★抗空污第10招：多喝水、多吃十字花科青菜，保護肺部

正確飲食抗空污！則要注意多喝水促進代謝排除體內老廢物質，還有多吃梨、蘋果、柑橘、木瓜、南瓜、地瓜及綠色蔬菜、白色十字花科青菜，例如：高麗菜、白色花菜等，因為十字花科蔬菜富含蘿蔔硫素等抗氧化物質，具有抗癌好處，還可改善呼吸道相關疾病的症狀。以及蕃茄、洋蔥等抗氧化食物，都有助於保護肺部健康。

延伸閱讀

空污來襲　別讓「鐵肺」報廢！10大植物淨化空氣、甩開過敏

月經來才開始長高？破除長高3迷思

雞蛋含乃卡巴精食不安？毒物專家：2點關鍵快速破解