2018年1月，耶魯大學開設「心理學與美好生活」一門課，暱稱「快樂課」，高達四分之一（每四位就有一位）的耶魯學生選修，成為耶魯大學316年來最受歡迎的一門課。這門課由勞麗桑托斯教授所任課，她透過科學，第一步傳授如何簡單擁有快樂生活：瞭解對快樂的迷思，做什麼事並不能帶來真正的快樂 。

一般人以為進行某些事就能讓自己獲得快樂，但根據研究顯示，以往我們認為會帶來快樂的事，在投入心力後，發現並不能帶來如期的效果。因此勞麗桑托斯教授根據研究結果教大家每天的生活從「減法」開始，先減去“其實不會讓我們感到開心”的因素，像是沒有喘息的時間以及對於金錢的過度追求。

建議的改善方法包括每天給自己十分鐘的時間沈思、退出多餘的社群媒體、降低慾望等等。當學生們半信半疑的試著改變時，發現原來「減法生活」，真的能讓他們有效的「持續快樂」。

生活在充斥著浮躁與負面能量的社會，大多數的人選擇聚餐、喝酒、唱KTV等方式去放鬆或逃避，以為進行了這些娛樂，就能有立即性的快樂，殊不知僅是暫時性的療效，享受短暫的快樂後，迎接而來的是內心的空虛。

也許對生活的壓力來自於個人的過度渴望，例如：金錢的追逐、身份的表徵，唯有從降低慾望做起，才能尋求內心快樂。

從各社群媒體，可以看到很多人對於社會事件與公眾人物的負面留言，似乎透過對他人的謾罵可以帶給他們快感。但這樣的行為真的能帶來快樂嗎？也許學會排除焦慮的感覺，培養正向習慣，學習減法生活，扭轉大腦憂慮後，就能滋養快樂因子，內心快樂了，自然對任何事物沒有什麼好批評的了。

1992年發行了一首家喻戶曉的流行歌-快樂頌，由庾澄慶等歌手道盡當時社會集體潛意識，完整地傳達了快樂。從片段的歌詞似乎可以感受到退一步海闊天空，心開闊了，人也就快樂了！

你快樂嗎？我很快樂

第一步就是向後退一步

你快樂嘛？我很快樂

只要大家和我們一起唱

快樂其實也沒有什麼道理

告訴你

快樂就是這麼容易的東西

Don’t  worry  be  happy

根據大數據的研究調查，最快樂的人懂得給予，願意花時間在別人身上。在國外，聖誕節期間，總看到特別多人送食物給街友，甚至席地而坐陪他們聊聊天，不僅暖了他們的胃也暖了他們的心。

在英國上班時，轉車的站牌剛好是一家超市，有幾個街友會固定坐在超商前面，有時會給他們我多做的早餐或者寒冬中買杯咖啡和三明治，才發現他們真正需要的是能溫飽的食物，不一定是錢。一個小小助人的舉動，可以讓我快樂一整天，這才明白原來快樂可以這麼容易擁有。

2008年金融海嘯後，全美國最受歡迎的開放式課程，是由麥可桑德爾於哈佛大學教授有關正義的課，因應當時大環境，大家覺得「正義」很重要，曾是最受歡迎的一門課。

如今充滿紛擾的世代，「快樂」反而成為大多數人最基本的渴望，而透過心理學指引學生如何感受快樂的勞麗桑托斯教授，已不再開課，反而透過線上課程，讓世界各地都有機會修讀這門課。短短兩個月，全球超過9萬人報名，透過這門課大家才明白，原來看似簡單的快樂也是需要透過學習才能達到。

如果想要快樂，只要心態和行為上「學習」做以下改變：

1）每天沈思至少十分鐘，給自己喘息的機會。

2）降低慾望。

3）刪除不必要的社群網站，尤其負面的社群網站。

4）表達感謝之意給對方，能令你快樂一個月。

5）每天隨手記下想感恩的事，再小的事都可以感恩。

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