慢性疲勞睡不著　睡前吃「它」助改善

作者 健康醫療網

2018/02/27 11:22
▲示意圖，非當事畫面／圖片來源／PEXELS

許多上班族壓力大，即使白天相當忙碌，晚上仍輾轉難眠，日夜操勞、周而復始，身體健康狀況越來越差。

 

營養師鄭欣宜指出，現代人身心壓力龐大，導致慢性疲勞的情況，並不算少見，建議睡前可吃穩定情緒的食物，例如香蕉、牛奶、堅果，都有助紓壓、入眠。

 

●高油鹽、精緻食物　促進身體發炎

 

營養師鄭欣宜表示，現代人飲食不均衡，尤其外食族的三餐飲食習慣，多選擇高油脂、高鹽、高糖等精緻食物。

 

例如炸排骨、炸雞腿、白飯、白麵條，以及加工製品，容易促進身體發炎反應，更會加重疲勞感，連帶影響身心健康。

 

●睡眠時間不足　影響身心健康

 

鄭欣宜營養師認為，充足的睡眠能夠讓身體恢復平衡狀態。

 

若是睡眠時間不足、甚至發生失眠，更會加重疲勞感，連帶影響身心健康，建議日常飲食多攝取低升糖食物、抗氧化食物，例如蔬菜、水果。

 

●香蕉、牛奶、堅果　改善睡眠品質

 

鄭欣宜營養師強調，自然食物中富含多種營養素。

 

舉例來說，香蕉、牛奶含有豐富的色胺酸，而核桃、腰果等堅果類，富含鈣、鎂等礦物質，都有助穩定情緒、使人放鬆，建議晚餐或睡前可適量攝取，有助改善睡眠品質。

文章來源：慢性疲勞睡不著　睡前吃3好物改善
更新時間：2018/02/27 11:22
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