▲示意圖,非當事畫面/圖片來源/Unsplash
您也有這樣的經驗嗎?每次開會、向客戶發表簡報時,總是焦慮不安、全身肌肉緊繃?
專業運動教練表示,其實想要消除壓力、改善肌肉僵硬不適問題,除了深呼吸外,適度從事搖晃、小跳躍等動作,也是幫助自身放鬆、舒緩緊繃情緒的不錯選擇!
●別小看跳躍、搖擺動作!能放鬆肌肉情緒,提升運動效果
為什麼簡單的跳躍、搖擺就能幫助人體放鬆呢?畢業於福岡大學運動科學系,曾任日本奧運訓練中心教練的谷啓嗣在其著作中提到,事實上,搖晃身體的這個動作,不時能在運動比賽中看見。
例如:游泳選手或田徑選手在比賽開始前,都會以放鬆全身的力道晃一晃身體,或是觸摸一下大腿再搖一搖。
而運動員們之所以有這樣的動作,主要是因為肌肉僵硬的話,身體便無法隨心所欲地活動,進而導致表現不佳,甚至無法將實力完全發揮出來。
所以,選手們為了盡量放鬆身體,都會做出這樣的動作。套用在日常生活、職場上,當感覺緊張的時候,不妨可試著藉由簡單的腳尖跳躍動作來搖晃一下身體,消除緊張情緒。
如此一來,不僅能放鬆肌肉,還能夠放鬆心情、幫助工作完成更順利。
●壓力大、好緊張?巧做「腳尖跳躍操」跳一跳鬆筋骨
因此,谷啓嗣教練也特別教導大家一個簡易的「腳尖跳躍操」動作,除了可做為運動前暖身外,更能有效讓肌肉放鬆,發揮舒緩緊張、緊繃情緒的效果:
【腳尖跳躍操】
做法:
1.肩膀放鬆,背部挺直後站好,雙腳腳底確實踩在地板上。雙手放在身體兩側,臉部朝向前方。
2.腳尖維持踩在地板上的狀態,用8拍的節奏,數「1、2、3、4、5、6、7、8」、「1、2、……」,並小力輕跳離地。
Tips:動作時手部保持放鬆、腳尖維持踩在地板的狀態,或稍微離地的程度。
次數:8 拍×8跳躍,共計64次。
更新時間:2018/01/05 17:36
本文為作者評論意見並授權刊登,不代表TVBS立場。
人氣點閱榜
全聯、711「發票中1000萬」!沒領就完了 獎落這縣市
2024/05/05 11:01 盲眼龍婆2024預言「已實現3個」 曾警告:第三次世界大戰將近
2024/05/05 18:09 免費新冠快篩來了!全台4500間藥局可領 免帶健保卡、一人一盒
2024/05/06 10:27 桃園男「隨機性侵路人」!街頭噁狩獵 染指2女笑:屁股很大
2024/05/06 07:48 2校宣布「提早放寒假」!爽放假56天 搶開第一槍跟進
2024/05/06 06:50 21歲胖貓墜河亡!227萬全榨乾 女友熱褲現身認「用錢測試愛情」
2024/05/06 10:49 新生兒取名「齊天」父母憂被笑猴子!她多劃一筆 全家超滿意
2024/05/05 23:02 前海龍蛙兵「激戰幼兒園老師」!女方脫罩強勢清槍 他崩潰求饒:不要
2024/05/02 11:08 霍正奇下鄉行醫連任四屆村長 相隔10年再見故人竟升格夫妻
2024/05/05 12:16 不懂得感恩3星座! 第一名自私到爆:什麼都當理所當然
2023/11/10 13:38 領錢了!3類人「最高可領6萬」租屋交通津貼都有 申請圖一次看
2024/05/05 20:09 今天限定開搶!超商「咖啡買6送6」 能寄杯、換冷熱
2024/05/06 10:05 聯絡簿寫「不換估計不行」!老師紅字批:別用中國用語 他貼這打臉
2024/05/06 09:20 不忍了!阿滴爆薔薔「私下真面目」 Joeman出聲證實:真的
2024/05/05 22:12 學校「緊急停課」! 88班全停了 免上學1週
2024/05/05 09:24 飛機座位「為何會跳號」?日媒揭背後含義:更快登機
2024/05/05 20:47 雷雨還沒停!本週溫度大暴跌 2地凍到剩「1字頭」
2024/05/05 20:17 已婚名醫喇舌女助理!包養開銷爆「國家買單」 不給愛愛逼抄心經
2024/05/06 09:04 這群人才停更!茵聲突多出萬元債務 「信用不良」卡片全被停
2024/05/06 08:08