圖／TVBS
根據成大醫院家庭醫學科做過的調查研究指出，台灣地區15歲以上的民眾，有高達28％的人，曾經飽受失眠之苦。如果依年齡層來分析，15歲到19歲的青少年，大約1/4的人曾經有失眠問題。20歲到29歲的上班族，則幾乎每3人就有1人曾經失眠。有人失眠是睡不著，但也有人是很快入睡，卻常在半夜醒來，而且很難再睡著。到底為什麼會失眠？除了心理跟情緒的因素之外，原來跟缺鈣、缺鐵也很有關係。失眠怎麼辦？《健康2.0》要教你，透過鈣質的補充和飲食的調整，不必吃藥也能睡個好覺。
中山醫院家庭醫學科主治醫師陳欣湄醫師表示，身體疾病（如哮喘、關節痛、睡眠呼吸障礙）、環境因素（光線、噪音、室溫）和時差，都可引發身體性或生理性失眠。焦慮、學業和工作上的打擊、親人的離世、精神衰弱、抑鬱等，也是心理性失眠和病理性失眠的主因。某些藥物如減肥藥苯丙胺，可引起中樞神經興奮而導致失眠。長期服用安眠藥的人，一旦戒掉吃藥的習慣，也會出現睡眠障礙。而有些人甚至因為對睡眠的期望過高，認為只要睡得好便百病不侵，強迫自己”睡飽睡滿”，最後卻因此增加了睡眠的壓力，導致失眠。
中醫師陳峙嘉認為，中醫把失眠視為一種「虛症」。「陰虛」的患者，一般多為習慣晚睡或停經前的婦女，大部分有多夢和睡不好的情況，且平時會口乾舌燥及嘴破。建議可以食用木耳、蓮子、百合或龜苓膏。而「氣虛」型的患者，多半是勞累過度所造成。多數人身體沒有其他的疾病，但是因為勞累過度，身體消耗過多的氣，造成氣虛。而這些患者可能在白天消耗太多能量，造成累過頭的情形，躺上床後反而久久難以入睡。針對這一型的症狀，醫師建議透過人蔘來補氣。駔後一種「肝火旺」所造成的失眠，患者因為平常容易緊張，導致情緒緊繃，夜晚則不易入睡，即使睡著了也容易醒過來，也就是一般所謂「淺眠」的情況。有這些情況的人，可飲用玫瑰花茶，或透過舒緩情緒和肌肉放鬆的方式，例如散散步和聽音樂，都能改善睡眠情況。
除了飲食外，陳峙嘉也建議，躺在床上睡不著的時候，可以按摩「手神門穴」或「耳神門穴」。手神門穴在手腕橫紋處，從小指延伸下來，到手掌根部末端的凹陷處。以大拇指按壓約2分鐘，可安神定志及紓解焦慮。耳神門穴則位在耳朵上方三角窩處。以食指按壓約2分鐘，可清熱安神、穩定情緒和幫助睡眠。
營養師謝宜芳則提醒，缺鈣也可能是導致失眠的主要原因。謝宜芳說，人體機制裡有所謂的「深部體溫」，一天之中會隨著時間變化。晚上十點時，深部溫度會開始驟降，此時人體就會開始產生睡意。同時，人的手腳末梢血管會擴張，幫助散熱來讓深部體溫下降。因此，有手腳冰冷問題的人，表示血管在此時是收縮狀態，無法順利散熱，結果就導致遲遲無法入睡，手腳又冰冷得睡不著。而造成這種虛寒的一大原因，就是鐵質攝取不足。
根據日本調查，20~40歲的女性有特別缺乏鐵的症狀，即使每日注意飲食均衡，仍很容易攝取不足。女性一旦缺鐵，就容易疲乏、注意力不集中、怕冷、抵抗力下降，皮膚也容易產生皺紋和色斑，甚至失眠多夢。缺鐵發展到一定程度，就會發生缺鐵性貧血，影響正常生活。更多精彩內容請鎖定TVBS 56頻道，每週六、日晚間9點《健康2.0》！
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更新時間：2018/04/21 22:11