睡滿不等於睡好 小心「隱性失眠」找上門!

2017/11/15 17:30

很多人常想說睡滿八小時了,怎麼精神上還是很累呢?這有可能是「隱性失眠」的徵兆。

 


什麼是隱性失眠?它屬於輕度失眠的狀態,可能會有兩到三週的時間,可以透過作息來改善;真失眠則是常睡不飽、睡眠時間不固定、常在半夜醒來,甚至影響到生活,可能做任何事都沒有幹勁,也會造成人體調整情緒的多巴胺降低,可能會有憂鬱的症狀,另外失眠也會造成血液循環變差,衍生掉髮危機。

研究發現,以成人男性來說,睡眠少於4小時的話,控制血糖能力會降低百分之四十,另外睡眠低於六小時的話,肥胖的機率會增加百分之五。專家建議,平時可以多吃含有色胺酸的食物,像是蘋果、牛奶都會是不錯的選擇,還可以多補充維生素B群,再注意如果膳食纖維補充不足也會影響睡眠品質,多攝取鎂、鉀可以防止失眠。

現代人工作忙碌,常常很晚才吃晚餐,九點後才吃晚餐會對身體造成負擔,如果真的沒辦法,也要避免高糖、多脂肪的食物,才可以保持身體健康。
 


實習編輯/沈佩甄

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更新時間:2017/11/15 17:26