老化是人的一生中，難以抗拒的自然現象，但近期就有研究發現，人在44歲、60歲這兩個時間點，會老得特別快。美國史丹佛大學醫學院就針對108位，25到75歲追蹤他們體內，13.5萬個生理特徵，包括血液、蛋白質、脂肪等變化，發現44歲和60歲這兩階段，身體會急遽衰退，包括肌肉老化，酒精、脂肪、咖啡因代謝能力也下降，心血管風險跟著增加。
圖／TVBS
律動老師陳穎禎：「好，雙手舉高1234。」
拿起彈力球，長輩們跟著老師，一起做簡單的伸展運動，提高關節靈活性，也能預防肌肉僵硬和萎縮，現在不少里民活動中心，社福團體都會在據點，規劃長者體適能課程鼓勵他們多運動多交友。
80歲長輩方奶奶：「這個很有效，因為可以拉筋啊，這樣可以拉筋啊，這個很不錯，真的。」
80歲長輩廖奶奶：「這樣平均起來，我一個禮拜可以說有三次的那個配合(運動)，雖然時間不是很長，可是我都是會抓住時間。」
趁還有時間還有體力多運動，隨著醫療進步，壽命不斷延長，適度運動是防止身體機能，衰退的有效方法之一。
韻律老師陳穎禎：「我們是希望他們能夠就是多運動，然後肌力增強，然後之後可以防止肌少症，然後還有一些骨質疏鬆，多做一些大腿的肌力運動，都是有幫助的，有肌力之後才會健康，然後就可以延緩老化。」
養成運動習慣多存一些健康本錢，美國史丹佛大學醫學院，就針對108位，25到75歲的人，追蹤他們體內13.5萬個生理特徵，包括血液、蛋白質、脂肪皮膚細胞等變化，發現44歲和60歲這兩階段身體會急遽衰退，44歲時酒精脂肪咖啡因代謝能力下降，心血管風險增加，肌肉也開始老化，而當人們到了60歲，肌肉會再次老化，碳水化合物代謝能力，和免疫力也都下降，這些變化導致癌症心血管疾病、糖尿病、腎臟病、風險激增。
國泰綜合醫院老人醫學科主治醫師郭惠伶：「其實有觀察到說44歲這個年紀可能開始一些，咖啡，酒精，或是脂肪的代謝，會有一些比較不好的狀況，60歲的話可能就是免疫力會下降，這兩個時間點其實都有觀察到說，肌少症，就是肌肉變少，這個狀況也會比較顯著一點點。」
台北醫學大學附設醫院家醫科主任廖乙學：「如果是以這個非線性老化，就是這篇研究，他提到這個重點，其實在過往有一些研究裡面，就發現到說人體裡面包括像是RNA蛋白質，它本身就不是一個慢慢的，緩緩的一條直線的下降，它會有幾個年齡，加速它變差的一個狀況，像在美國心臟相關的疾病，它分別會在40跟60，這個風險會增加，那也發現到說像手的這個力氣，它會在40多跟70多會有明顯的下降。」
醫師也強調，引起老化因素有很多，包括遺傳荷爾蒙，代謝力下降都是原因，但想要預防，得從多方面著手，除了飲食和運動，也要定期健檢癌症篩檢和打疫苗。
台北醫學大學附設醫院家醫科主任廖乙學：「像是篩檢跟疫苗，那我們以這個研究看到的就是說舉例來說，他在60以上免疫力，可能會比較差這件事，那所以像現在也是這個，流感疫苗公費施打的季節，不像政府第一階段推動的這個，譬如說像是65以上的族群，公費疫苗施打的對象，那也會是一個適合怎麼樣，預防接種的對象。」
國泰綜合醫院老人醫學科主治醫師郭惠伶：「那預防的話就是飲食跟運動的控制，再來就是說菸酒可能需要做一些戒除，那可能需要定期的做一些，身體健康檢查，如果有慢性病的人，要控制好他的慢性病，再來就是說我們可能要保持一個跟社會跟家庭良好的人際關係。」
身體有使用年限，老化是人的一生中難以抗拒的自然現象，想要健康抗老，從多管道著手，注意飲食運動，都能多存一些健康本錢。
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更新時間：2024/11/01 23:31