你每天的睡眠足夠嗎？上班族日常工作跟家庭兩頭燒，就算有睡足七小時，睡眠品質可能也不好，導致隔一天精神不好，或是上班日根本睡不到7小時。而睡眠不足對健康影響很大，容易引發心臟相關疾病，不過現在有一項新研究，追蹤參與者將近14年，週末補眠可以稍微緩解睡眠不足對健康的傷害，不過醫師也提醒，不只是充足睡眠，最重要是睡眠品質要好，才能真正讓身體好好休息。
民眾羅小姐vs.醫師張馨方：「就是最近覺得工作壓力比較大，然後睡覺的時候翻來翻去的，常常腦子就是會一直想事情，然後就睡不好，那請問大概比如說每天是幾點去睡覺，或是幾點起床呢？那可能看一下說有沒有規律的時間。」
上班日工作壓力大，回到家裡也得照顧小孩，到了晚上無法好好休息，慢慢累積下來，除了疲勞之外，也可能引發健康問題。
民眾羅小姐vs.醫師張馨方：「因為平常上班大概六點要起來，然後週末不用上班，我就會睡大概九點睡到九點，所以會差距到3個小時這麼多，OK那這樣子其實就有點會覺得說，是生理時鐘有點被打亂。」
可能每天睡不滿7小時，或是有些人沒有辦法整夜維持深層睡眠，隔一天就會明顯感覺到記憶障礙、注意力不集中，或是容易焦躁等等。
民眾羅小姐：「中午吃飽以後就會兩眼，就會覺得很想要睡個午覺，對就會比較累。」
睡眠對於身體的每個器官來說，都很重要，一旦睡眠不足或是睡眠障礙，長期累積很可能會罹患高血壓、糖尿病、肥胖還有心血管疾病。
台安心臟內科暨心導管室主任林謂文：「那其實失眠的話你睡不好的話，有可能會造成心臟血管疾病、心臟疾病之外，還有可能會有代謝症候群，像是高血糖跟高血壓，甚至有一些疾病都是跟睡眠是有相關性。」
除了引發心血疾病風險提高，日積月累，也會有認知障礙的狀況，因此來求診的人也不少。
台安神經內科醫師張馨方：「神經科門診滿常看到都是因為失眠，也就是說覺得自己睡眠時間不夠的患者來求診，大部分大家都會很執著於說，我睡眠時間長短夠不夠，那我們一般來講都會教育病人說，其實你睡眠最重要的是品質，而不是執著於那個時數。」
根據歐洲心臟學會發表的最新研究，監測受試者的心臟疾病的住院和死亡記錄。有將近22%的人，被歸類為睡眠不足，平均每晚睡眠時間不到七小時。
資深記者劉俐均：「相信很多人都會有睡眠不足的困擾，尤其是上班日的時候壓力比較大，睡眠品質比較差。研究發現如果睡眠品質不好的話，罹患心臟病的風險就會提高，現在研究結果也發現了，如果週末額外補眠比較多的人，比額外補眠比較少的人，可以降低罹患心臟病的風險。」
台安心臟內科暨心導管室主任林謂文：「你身體有好好的休息，你心臟有好好休息，你的血壓的波動就會減少，你的心臟血管疾病相對就會比較減少，其實如果平時如果在週間的時候，如果睡不好的話，你在假日適當的補眠的話，讓身體可以獲得足夠的休息的話，的確可以減少心臟跟血管疾病的發生，所以如果你能睡眠品質夠好的話，其實假日多補眠個一到兩個小時，其實就會非常有效了。」
研究顯示，充足的補償性睡眠跟降低心臟病的風險有正相關，尤其像平日睡眠不足的人來說，這種關聯更明顯。不過醫師建議，成年人每晚還是得維持七到九小時的睡眠，才不會讓自己陷入睡眠債，因為即使周末補眠可以稍微恢復，一旦睡眠債累積的太多，恐怕也會就成為惡性循環。
台安神經內科醫師張馨方：「所以如果說你平常積的很多，你假日一口氣把它補睡回來，其實有時候你會打亂整個睡眠週期，所以你的身體常常那個睡眠生理時鐘，他沒有回到一個正常的規律，反而是比較不好的狀態。一般來講如果睡眠的患者，他有一些睡眠的困擾，他可以吃一些比如說穩定神經的，維他命B群，這個是本身也還不錯的，沒有什麼太大害處的一些營養的補充品。」
不只周末好好補眠，運動也可以降低健康風險，跟不運動的成年人相比，週末運度的人，罹患失智症的風險降低26%，中風風險降低21%，罹患帕金森氏症的風險也降低45%，甚至也能避免罹患憂鬱症和焦慮症。
台安心臟內科暨心導管室主任林謂文：「心臟疾病很多的症狀就是，心悸胸悶呼吸困難等等，所以如果你隔天有這樣一個症狀的時候，可能身體是一個發出一個所謂的警訊，檢視你是不是睡不好，或是最近壓力太大。」
不論補眠還是運動，周末有空檔，就可以把一周消耗的健康存摺，慢慢存回來。
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更新時間：2024/10/28 23:14